الأشخاص الذين يتناولون مكمل إم إس إم الغذائي ببساطة كمكمل غذائي للصيانة العامة سيكونون بخير مع 2 جرام في اليوم. بعد أسبوعين يجب زيادة الجرعة إلى ملعقة كبيرة (12 جرامًا) في الصباح وواحدة بعد الظهر.
هل من الآمن تناول MSM كل يوم؟
تم إجراء العديد من دراسات السمية لتقييم سلامة MSM ويبدو أن الجرعات التي تصل إلى 4845.6 مجم يوميًا (4.8 جرام) آمنة (32). ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل خفيفة إذا كانوا حساسين تجاه MSM ، مثل مشاكل المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال.
هل MSM ضار للكلى؟
يُعرف مكمل إم إس إم الغذائي بأنه مضاد للأكسدة ، يمكن أن يقضي على أنواع الأكسجين التفاعلية ، وبالتالي يمنع تلف الأنسجة. أظهرت نتائج الدراسة الحالية أن علاج ARF الناجم عن الجلسرين في الفئران مع MSM أدى إلى تحسن ملحوظ في إصابتهم الكلوية.
ماذا يحدث إذا كنت تأخذ الكثير من الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال؟
تم إجراء العديد من دراسات السمية لتقييم سلامة MSM ويبدو أن الجرعات التي تصل إلى 4845.6 مجم يوميًا (4.8 جرام) آمنة (32). ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل خفيفة إذا كانوا حساسين تجاه MSM ، مثل مشاكل المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال.
هل يجب أن أتناول MSM على معدة فارغة؟
ليس من الضروري تناوله على معدة فارغة أو مع الطعام ، مهما كان ما تفضله. MSM ليس علاجًا معجزة ، لكنه أحد أكثر المكملات فائدة مع الكثير من الأبحاث الجيدة وراءه.
هل يعمل MSM حقًا؟
وجدت دراسة أخرى أن الرجال الرياضيين الذين يتناولون 3 جرامات من MSM يوميًا لمدة أسبوعين لديهم مستويات أقل من IL-6 وألم عضلي أقل بعد تمارين المقاومة الشديدة (11). ملخص: قد يساعد مكمل إم إس إم الغذائي في تقليل الألم وتلف العضلات والإجهاد التأكسدي بعد التمرين المكثف ، مما يساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
هل يمكنني أخذ MSM قبل النوم؟
هناك بعض الأدلة القصصية على أن تناول جرعة أعلى من MSM قبل النوم قد يؤدي إلى مشاكل في النوم. إذا كنت تعاني من الأرق عند تناول MSM في وقت النوم ، فقد يساعدك تناول جرعة أعلى في وقت مبكر من اليوم وتقليل جرعتك الليلية أو تجنب تناول MSM تمامًا في وقت النوم.
هل يؤثر MSM على القلب؟
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) هو عبارة عن كبريت عضوي موجود بشكل طبيعي يُعرف باسم مركب قوي مضاد للأكسدة / مضاد للالتهابات [5 ، 6]. وبالتالي ، فمن الممكن أن يمارس مكمل إم إس إم الغذائي تأثيره على الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات عن طريق التدخل في الأحداث المؤكسدة التي قد تترافق مع قصور القلب.
ماذا يفعل MSM لجسمك؟
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لـ MSM هو تقليل آلام المفاصل أو العضلات. أظهرت الدراسات أن مكمل إم إس إم الغذائي يقلل بشكل كبير من الالتهابات في الجسم. كما أنه يمنع انهيار الغضروف ، وهو نسيج مرن يحمي أطراف عظامك في المفاصل (1).
كم من الوقت يمكنك تناول مكملات MSM؟
عن طريق الفم: في حالة هشاشة العظام: تم استخدام 1.5 إلى 6 جرام من مكمل إم إس إم الغذائي يوميًا في ما يصل إلى ثلاث جرعات مقسمة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. تم استخدام 5 جرام من مكمل إم إس إم الغذائي بالإضافة إلى 7.2 ملغ من حمض البوزويليك الذي يتم تناوله يوميًا لمدة 60 يومًا.
كم عدد ملاعق صغيرة من الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال يجب أن أتناول؟
غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة أكثر شدة ، مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر ، إلى جرعات أعلى بكثير ، ويجب أن يشقوا طريقهم على مدار أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، بدءًا بملعقة صغيرة كاملة (4 جرام) يتم تناولها في الصباح ، ثم ، بعد أيام قليلة ، ملعقة صغيرة أخرى تؤخذ بعد الظهر.
هل يمنحك MSM الطاقة؟
وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا يعانون من التهاب الأنف التحسسي أن جرعة 2600 مجم من MSM يوميًا على مدار 30 يومًا قللت من الأعراض بما في ذلك الحكة والاحتقان وضيق التنفس والعطس والسعال (17). بالإضافة إلى ذلك ، شهد المشاركون زيادة كبيرة في الطاقة بحلول اليوم 14 (17).
هل يجعلك MSM تشعر بالنعاس؟
في بعض الناس ، قد يسبب مكمل إم إس إم الغثيان ، والإسهال ، والانتفاخ ، والتعب ، والصداع ، والأرق ، والحكة ، أو تفاقم أعراض الحساسية.
هل يمكنك إنقاص الوزن على MSM؟
يعتبر مكمل إم إس إم الغذائي مهمًا في إنتاج الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، فهو يؤثر على مستويات الطاقة وأيض الكربوهيدرات ، ويمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على فقدان الوزن. ثبت أن مكمل إم إس إم الغذائي يبني أيضًا الكولاجين إلى العظام ويساعد على منع الجلد من الترهل أثناء فقدان الوزن.
هل يمكنك أن تأخذ MSM على المدى الطويل؟
يمكن لمعظم الناس تناول الكمية المعتادة من 3 جرام يوميًا من الكبسولات أو البودرة أو الكريم دون آثار جانبية خطيرة. يجب على الناس التحدث مع الطبيب قبل تناول المكمل على المدى الطويل. تشير إحدى الدراسات إلى أن مستويات MSM في الجسم قد تتراكم بمرور الوقت.
كم يجب أن تأخذ MSM؟
حاول الناس تناول ما بين 500 ملليجرام من MSM ثلاث مرات يوميًا إلى 3 جرام مرتين يوميًا لعلاج هشاشة العظام. ومع ذلك ، لم يتم تحديد الجرعات المثلى من MSM لأي حالة. وقد تختلف الجودة والمكونات النشطة في المكملات بشكل كبير من صانع لآخر. هذا يجعل من الصعب تحديد جرعة قياسية.
هل الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال يقتلون الطفيليات؟
واحدة من أكثر الاكتشافات المدهشة في MSM هو عملها المضاد للطفيليات ضد الجيارديا ، المشعرات ، الديدان الأسطوانية ، الديدان الخيطية ، Enterobius والديدان المعوية الأخرى (5).
هل MSM يرفع ضغط الدم؟
وهذا يشمل السمنة ومشاكل الكبد ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض اللثة ، والشخير ، والالتهابات ، ومشاكل الرئة ، ومرض الزهايمر ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والسرطان. هناك نقص في الأدلة التي تدعم تناول الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال.
ما الذي يمكنني مزج مسحوق MSM به؟
امزج ملعقة من MSM في كوب من الماء. اختياري: أضف ملعقة من مسحوق فيتامين سي الذي يساعد في امتصاص المعادن بشكل أفضل. يذوب المسحوق بسهولة في الماء الدافئ ، لذا يذوب في بضع ملاعق كبيرة من الماء الدافئ للبدء ، ثم يضاف الماء البارد أو الثلج أو العصير.
هل يمنحك MSM الغاز؟
في بعض الناس ، قد يسبب مكمل إم إس إم الغثيان ، والإسهال ، والانتفاخ ، والتعب ، والصداع ، والأرق ، والحكة ، أو تفاقم أعراض الحساسية.
كيف يبدو MSM؟
MSM عبارة عن مسحوق خط بلوري أبيض نقي وطبيعي ومستقر بدون رائحة أو طعم كريهين لـ DMSO. MSM عديم الرائحة ولا ينتج غازات معوية أو رائحة الجسم التي قد تحدث مع أشكال أخرى من الكبريت.
ما هي الآثار الجانبية للتدخين MSM؟
لماذا يسبب MSM الصداع؟
الكبريتيت في MSM سبب شائع للصداع والصداع النصفي ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل غامض ، ففكر في ذلك. توجد الكبريتات أيضًا بشكل شائع في النبيذ والمشروبات المخمرة الأخرى. كان عصير التفاح هو الذي جعل المصباح ينطفئ أخيرًا أن الكبريتات هي المسؤولة.
كيف تتناول فيتامين ج مع مكمل إم إس إم الغذائي؟
خذ كبسولة واحدة مرتين في اليوم. خلقت تركيبات الطبيب صيغة تعتمد على مكمل إم إس إم الغذائي وفيتامين ج الذي يساهم في التكوين الطبيعي للكولاجين والوظيفة الطبيعية للغضاريف. يعمل فيتامين سي كمانح للإلكترون لبعض الإنزيمات ، ثلاثة منها تشارك في هيدروكسيل الكولاجين.
متى يجب أن أتناول مسحوق MSM؟
تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكمل إم إس إم الغذائي يوميًا ابتداءً من 10 أيام قبل ممارسة الجري لمسافة 14 كم يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات. لكن تشير الأبحاث الأخرى إلى أن تناول مكمل إم إس إم الغذائي يوميًا بدءًا من 21 يومًا قبل تمرين الجري لمسافة 13.1 ميلًا لا يساعد في تقليل تلف العضلات.
كم يجب أن أتناول MSM لالتهاب المفاصل؟
كيف تأخذ MSM. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالبدء بجرعة منخفضة تبلغ 500 مجم مرتين يوميًا وزيادة الجرعة تدريجياً إلى 1000 مجم مرتين يوميًا.
هل MSM والكولاجين متماثلان؟
يلعب مكمل إم إس إم الغذائي دورًا رئيسيًا في قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين. كمكون أساسي في الأنسجة ليحافظ على تماسك جسم الإنسان ، يوفر الكولاجين الدعم الهيكلي ويؤثر على مرونة الجلد ومرونته.
ما هو أفضل مكمل MSM؟
يعمل مكمل إم إس إم الغذائي بشكل جيد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي. أبدأ كل صباح بكوب من الماء النقي وملعقة صغيرة من إم إس إم وعصير ليمون طازج.
هل MSM المغنيسيوم؟
لم يكن هناك أي بحث منشور يمكنني أن أجده يشير إلى أن MSM (ميثيل سلفونيل ميثان) يسبب نقص المغنيسيوم. تم تأسيسه ليكون مكملًا آمنًا جدًا للخيول والبشر على حدٍ سواء. مكمل إم إس إم الغذائي هو إضافة شائعة لمكملات المفاصل التي تستخدم بدون آثار جانبية على الخيول.
هل يمكن أن يسبب MSM الصداع؟
قد يؤدي مكمل إم إس إم الغذائي إلى عدد من الآثار الجانبية ، مثل اضطراب المعدة ، والصداع ، والأرق ، والإسهال. ولكن وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، من المحتمل أن يكون المكمل آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
ما مقدار فيتامين سي الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟
بالنسبة للبالغين ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 65 إلى 90 ملليجرام (مجم) في اليوم ، والحد الأعلى هو 2000 ملليجرام في اليوم. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون تناول الكثير من فيتامين سي ضارًا ، إلا أن الجرعات الكبيرة من مكملات فيتامين سي قد تسبب: الإسهال. غثيان.
هل MSM طبيعي؟
ميثيل سلفونيل ميثان ، أو MSM ، هو مركب طبيعي في الأطعمة مثل الخضروات الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان. يوفر MSM مصدرًا للكبريت الطبيعي ، والذي يلعب دورًا في العديد من عمليات الجسم. قد يستهلك الناس MSM عن طريق المكملات الغذائية. عادةً ما تحتوي مكملات MSM على شكل اصطناعي من MSM.
كيف تستخدم MSM؟
يأخذ الناس MSM عن طريق الفم أو يطبقونه على الجلد ، ويستخدمونه في الغالب لتقليل الالتهاب. يأخذون MSM لمحاولة تخفيف الألم أو التورم من: هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي.