كم عدد الدورات لمسافة 1.5 ميل؟

الميل عبارة عن 4 لفات من مسار نموذجي ، وبالتالي فإن 1.5 ميل هي قريبة جدًا من 6 لفات.

ما هو طول مسافة 1.5 ميل؟

قم بزيارة الكاتب على www.JodyBraverman.com. الركض لمسافة 1.5 ميل في 10 دقائق ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الحفاظ على وتيرة 6 دقائق و 40 ثانية لكل ميل. اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي ، قد يكون أمامك طريق قليل أو طويل للوصول إلى هذا الهدف.

ما هو أسرع وقت تشغيل 1.5 ميل؟

رقم. لست متأكدًا من إمكانية الجري لمسافة 1.5 ميل في 5 دقائق. السرعة التي يجب على المرء أن يركض بها هي 3:20 لكل ميل. حاليا يحتفظ هشام الكروج بالرقم القياسي العالمي لأسرع ميل في الجري بسرعة 3: 43.13.

كيف يمكنني الركض لمسافة ميلين دون توقف؟

لتجاوز متطلبات تشغيل APFT لمسافة ميلين ، يجب أن تسجل 60 درجة على الأقل. وهذا يعني ، إذا كان عمرك يتراوح بين 17 و 26 عامًا ، فيجب عليك إنهاء الجري لمسافة ميلين في أقل من 17 دقيقة أو تفشل في هذا الجزء من الاختبار. 2. تحديد الهدف.

هل الجري 1.5 ميل في اليوم جيد؟

عادةً ، يمكنك حرق 150 سعرًا حراريًا عن طريق الجري لمسافة 1.5 ميل ، لذا قد يتطلب منك الجري 350 ميلًا لتخلص من 15 رطلاً و 1.5 ميلًا في اليوم مما يجعلك على مسافة عام كامل. النقطة الأساسية هي أن الجري لمسافة 1.5 ميل ليس تدريبًا حقيقيًا.

هل يمكنك المشي 1.5 ميل في 15 دقيقة؟

للوصول إلى هدفك وهو 1.5 ميل في 15 دقيقة ، أي 10 دقائق بسرعة ميل أو 2.5 دقيقة ربع ميل ، تحتاج إلى العمل تدريجيًا في ذلك. بعد كل ما قيل ، أود أن أقترح عليك أن تبدأ بجلسات من 20 إلى 30 دقيقة حيث تقوم بتشغيل بعضها والمشي.

كم يساوي 1.5 ميل في الدقيقة؟

للوصول إلى هدفك وهو 1.5 ميل في 15 دقيقة ، أي 10 دقائق بسرعة ميل أو 2.5 دقيقة ربع ميل ، تحتاج إلى العمل تدريجيًا في ذلك.

ما هو اختبار الجري 1.5 ميل؟

يتطلب اختبار التشغيل 1.5 ميل (2.4 كم) من المشاركين تشغيل تلك المسافة في أسرع وقت ممكن. يشكل هذا الاختبار جزءًا من اختبار الاستعداد البدني للبحرية (PRT) ، والذي يتم إجراؤه بواسطة أفراد البحرية الأمريكية كل ستة أشهر.

كيف يمكنني تحسين وقت تشغيل ميلين؟

في عدد قليل من الأشواط الفاصلة ، حاول أن تركض من ميل إلى ميلين بوتيرة أسرع من الهدف فقط لتزيد من حدك. بعد كل جري فاصل ، امشِ أو اركض ببطء من أجل التعافي لمدة دقيقة إلى دقيقتين. خلال الشهر الثاني ، قم بزيادة المسافة الخاصة بك ولكن حافظ على نفس الوتيرة. سدد لفواصل زمنية قدرها 1/2 ميل بوتيرة المرمى.

كيف تتنفس عند الجري؟

أفضل طريقة للتنفس أثناء الجري هي الشهيق والزفير باستخدام أنفك وفمك معًا. سيحافظ التنفس من خلال الفم والأنف على ثبات تنفسك ويشغل الحجاب الحاجز للحصول على أقصى قدر من الأكسجين.

كيف يمكنني الركض لمسافة 1.5 ميل في 12 دقيقة في الأسبوع؟

يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من هذا الحد الأدنى من المعايير. سدد لمسافة 8 دقائق على الأقل من الميل واذهب لمدة 12 دقيقة و 1.5 ميل أثناء التمرين). هذا يعني تشغيل ربع ميل في دقيقتين. احتفظ بالوقت الأقصى المسموح به عند 2:30 ربع ميل أو 5 دقائق ونصف ميل (لا شيء أبطأ من ذلك).

كيف أتدرب على الجري لمسافة 1.5 ميل في 13 دقيقة؟

استخدم زوجًا جيدًا من أحذية الجري ، وقم بالتمدد ، وركض لمسافة 1.5 ميل ووقت الجري على ساعة. لا تجهد نفسك بشدة ، اجعل الجري مريحًا ، لكن لا تسير ببطء شديد. انظر إلى أي مدى أنت بعيد عن هدف 13 دقيقة. ثم استمر في ممارسة نفس الجري ، كل يوم ، لمدة شهر.

كم من الوقت يستغرق الجري ميل ونصف؟

عداء غير تنافسي نسبيًا يكمل عادةً ميلًا واحدًا في حوالي 9 إلى 10 دقائق ، في المتوسط. إذا كنت جديدًا في الركض ، فيمكنك الجري لمسافة ميل واحد في ما يقرب من 12 إلى 15 دقيقة أثناء بناء قدرتك على التحمل. عدائي الماراثون النخبة متوسط ​​ميل في حوالي 4 إلى 5 دقائق.

كيف أجري ميل 6 دقائق؟

لتشغيل ميل 6 دقائق ، ابدأ بمحاولة الجري لمسافة 1/4 ميل في 90 ثانية. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، أضف 1/4 ميل آخر إلى الجري كل بضعة أيام حتى تصل إلى ميل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، حاول إضافة جولات أطول إلى روتين التدريب الخاص بك حتى تكتسب القدرة على التحمل ، جنبًا إلى جنب مع السرعة.

كيف يمكنني أن أجري 3 أميال أسرع؟

الأربعاء والجمعة: تشغيل بطيء وسهل للتعافي لمسافة 3 أميال من الساعة 10:00 إلى 9:30. يجب أن تنخفض وتيرتك حوالي 20 ثانية لكل ميل كل شهر. الخميس: قم بالإحماء ، ثم قم بتشغيل 12 × 400 م بدءًا من 1:45 الآن مع فاصل 200 م للمشي / الركض للتعافي. كل أسبوعين ، قم بإسقاط وتيرة أسرع بمقدار 2 ثانية.

كيف تجري 10 دقائق ميل ونصف؟

قم بإجراء 40- إلى 60 دقيقة من الجري يوم السبت بوتيرة بطيئة بما يكفي بحيث لا تشعر بالرياح أبدًا. (المشي إذا كنت بحاجة إلى ذلك.) يوم الثلاثاء ، قم بأداء فواصل زمنية من أربعة إلى ستة أميال في وتيرة هدفك لمسافة ميل ونصف. (إذا كان هدفك هو 10 دقائق ، فقم بتشغيل كل فاصل في 3 دقائق و 20 ثانية.)