يُعرف أيضًا باسم "الخطوط الجنسية" ، يلتف المستعرض البطني حول جسمك ، ويدعم عمودك الفقري ، وتعتبر الحواف المرئية للعضلات مؤشرًا على قوة نواة فائقة وانخفاض الدهون في الجسم.
ماذا يعني الخط V؟
يقع شكل V أو الخط حيث تلتقي المائل مع عضلات البطن المستعرضة. يمكن أن يكون هذا الخط عرضًا ماديًا للعمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية والانضباط في المطبخ. لتطوير عضلات بطن بشكل V ، استهدف عضلات البطن السفلية والمنحدرات.
كيف تطور خطوط V؟
للقيام بهذا التمرين:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
- ارفع رجليك عن الأرض بحيث تتجهان بشكل مستقيم نحو السقف.
- ركز على استخدام عضلات البطن السفلية ، ارفع الوركين برفق عن الأرض ، وحافظ على استقامة ساقيك.
- يكرر.
هل يمكنني الحصول على ستة عبوات من تمرين الضغط؟
تمارين السحب والضغط هي تمارين الكاليسثين الكلاسيكية. النقطة المهمة هي أن ممارسة تمارين وزن الجسم ستساعدك في الحصول على ستة حزم ممزقة بسرعة لأن كل تمرين يتطلب منك استخدام عدد كبير جدًا من العضلات - وهذا يشمل دائمًا عضلات البطن.
ما هو شكل الوجه على شكل حرف V؟
يُعرف أيضًا باسم V-line ، وهو وجه نحيف وبيضاوي ينتهي بذقن حاد وله خط فك محدد جيدًا. يساعد على منحك مظهر أكثر شبابًا وأنثوية ، بالإضافة إلى إبراز ملامح وجهك. في الواقع ، الوجه على شكل حرف V مرغوب فيه للغاية ، ويلجأ الكثيرون إلى الجراحة لتحقيق ذلك.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أكسب عضلاتي؟
5 خطوات لمعرفة ما إذا كانت مكاسبك هي العضلات أو الدهون
- قف على الميزان.
- قياس نسبة الدهون في الجسم.
- اضرب وزنك في نسبة الدهون في الجسم المقاسة لمعرفة كمية الدهون التي تسحبها.
- اطرح كمية الدهون (بالجنيه) من وزن جسمك الأصلي في الخطوة 1.
- نفذ الخطوات من 1 إلى 4 مرة أخرى بعد 3-6 أسابيع تقريبًا.
كيف تعرف أنك فقدت الدهون أو العضلات؟
نسبة الدهون في الجسم لا تتزحزح. إذا كنت تفقد الوزن ولكن نسبة الدهون في جسمك ظلت كما هي ، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك تفقد العضلات. "جسمك لن يتشكل بالطريقة التي تريدها. ستلاحظ تقلص المحيطات ، لكن الدهون القادرة على الضغط هي نفسها "، كما يقول الدكتور نادولسكي.
هل يجب أن تحترق العضلات لتنمو؟
لا يؤدي "حرق" العضلات إلى تحفيز النمو ، فالحمل الزائد يحفز النمو. أشياء مثل "الشعور بالحرق" ليست في الحقيقة ما يعنيه بناء العضلات. يعتبر الحرق مؤشرًا جيدًا لأداء التمرين بشكل صحيح واستهداف العضلات بشكل صحيح. يمكنك الحصول على "حرق" جيد عن طريق القيام 20 تكرار.
هل يجب أن أستمر في ممارسة التمارين إذا كنت أشعر بالألم؟
في معظم الحالات ، تكون تمارين التعافي اللطيفة مثل المشي أو السباحة آمنة إذا كنت تشعر بالألم بعد التمرين. قد تكون مفيدة وتساعدك على التعافي بشكل أسرع. لكن من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعاني من أعراض التعب أو الألم.
هل الألم يعني النمو؟
وجع العضلات والتدريب: الآن بعد أن علمنا أن وجع العضلات لا يعني بالضرورة نمو العضلات ، فلنلقِ نظرة على تأثير وجع العضلات على قدراتنا التدريبية. ووجدوا أن هناك زيادة في تلف العضلات مع انخفاض الراحة ، مما أدى إلى انخفاض في قوة العضلات.