لم يأخذ أحد من قبل أكثر من مكيالين من التمرين المسبق في يوم واحد ، (لقد سمعت خرافات عن أشخاص أخذوا اثنين في المرة الواحدة). أخبرنا بما يحدث لك ، سيكون مفيدًا للعلم. من المرجح أن يقطع الكافيين نومك ويضر بمكاسبك. لا تفعل ذلك وإلا ستصاب بنوبة.
هل سيحدث التمرين مرتين في اليوم فرقًا؟
يمكن أن يؤدي التمرن مرتين يوميًا إلى زيادة سرعة فقدان الوزن عند القيام به بشكل صحيح وبالاقتران مع نظام غذائي متوازن. للتمرين بفاعلية مرتين في اليوم لفقدان الوزن ، من الضروري التوفيق بين نوع التمارين الرياضية وكثافتها مع الحرص على أخذ وقت للراحة بين التدريبات.
هل من السيء تناول ملعقتين من التمارين قبل التمرين؟
إجابة بسيطة: نعم ، من السيئ أخذ التمرين مرتين في اليوم. والسبب ليس بالضرورة أن تناوله مرتين سيكون له تأثير ضار على صحتك ، على الرغم من أنه قد يعطي كمية الفضلات التي يتم تعبئتها في التمرينات السابقة. المشكلة أنك تشعر بالحاجة إلى تناوله مرتين.
كم من الوقت يبقى الكرياتين في نظامك؟
يمكنك التوقف عن تناول المكملات في أي وقت تريده. لكن مستويات الكرياتين في عضلاتك ستبدأ في النضوب بعد حوالي أسبوعين من التوقف عن تناوله. في غضون 4-6 أسابيع ، سيغسل الكرياتين الإضافي عضلاتك تمامًا ، وسيعود جسمك إلى مستوى خط الأساس من 1-2 جرام يوميًا.
هل يجب أن أشرب الماء عند تناول الكرياتين؟
من الضروري شرب الكثير من الماء عند تناول الكرياتين لتحقيق أقصى استفادة من المكملات. قد يجعلك الكرياتين تكتسب بعض الوزن من سحب الماء إلى عضلاتك. تجنب تناول الكرياتين مع الكحول أو الكافيين لأن كلاهما مدرات للبول يمكن أن تسبب الجفاف.
هل يمكنني تجفيف سكوب كرياتين؟
تقصد المجرفة الجافة؟ نعم. هذه هي الطريقة التي آخذ بها الكرياتين. لا تتمتع بقابلية ذوبان جيدة جدًا ، لذا إذا قمت بخلطها بالماء أو رجها في فنجان ، فستحصل في النهاية على بضع لقمات محببة ورقيقة.
هل من المقبول تناول مسحوق البروتين الخام؟
هل من السيء تناول مسحوق البروتين دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا ، ليس من السيء تناول مسحوق البروتين دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبيرة التي تلعب دورًا رئيسيًا في استعادة وإصلاح العضلات. تحتاج كل خلية في جسمك إلى البروتين لنموها وصحتها.
هل يمكنني تجفيف مغرفة BCAA؟
بالمغرفة الجافة ، أعني وجود بعض الماء في فمي بالفعل ثم غسل المسحوق في فمي. لقد كنت أعمل قبل التمرين الجاف للأعمار وبدأت مؤخرًا في استخدام bcaas. لقد وجدت أنه من الأسرع والأسهل تجفيف مغرفة bcaas أيضًا بدلاً من شربها من الزجاجة.
هل تعمل السكوب الجاف قبل التمرين بشكل أسرع؟
التجفيف الجاف يتجاوز الماء ويسمح لجسمك بهضم ما قبله في أسرع وقت ممكن. هذا يجعل التمرين السابق أكثر صعوبة.
هل يمكنني تناول BCAA في معدة فارغة؟
"نظرًا لأن الليوسين يطيل من تخليق البروتين العضلي بعد التدريب وبعد الوجبات ، فقد يكون من الفعال أن يستهلك الأشخاص الليوسين بعد 90 دقيقة من الإفطار أو الغداء أيضًا ، خاصةً عندما يكون الهدف هو زيادة العضلات. إذا كنت تركز على فقدان الدهون ، يمكنك بدلاً من ذلك تناوله قبل الوجبة بحوالي 30-45 دقيقة ".
هل ستجعلني BCAAs أكبر؟
1. زيادة نمو العضلات. أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لـ BCAAs هو زيادة نمو العضلات. ينشط ليسين BCAA مسارًا معينًا في الجسم يحفز تخليق البروتين العضلي ، وهو عملية تكوين العضلات (1 ، 2).