الشروط في هذه المجموعة (8)
- مميزات. يمكن أن يتم ذلك باستخدام: معدات قليلة / معدومة.
- مميزات. يحسن: اللياقة الهوائية.
- مميزات. يمكن أن يتم الجري: في أي مكان تقريبًا.
- مميزات. أنه:
- عيب. يمكن أن يكون:
- عيب. من الممكن أن تسبب:
- عيب. يمكن أن يكون: (2)
- عيب. ليس دائما:
ما هي طريقة التدريب المستمر في شرح مزاياها وعيوبها؟
يعتبر التسمير المستمر من أفضل الطرق لتحسين القدرة على التحمل. في طريقة التدريب هذه ، يتم إجراء التمرين لمدة طويلة دون أي استراحة. في هذه الطريقة ، تظل الشدة منخفضة لأن التمرين يتم لفترة أطول. يجب ألا تقل المدة الإجمالية للتمرين عن 30 دقيقة.
ما هي آثار التدريب المستمر؟
يتطلب التدريب المستمر من جسمك استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة مما يعني أنه سيحسن الجهاز التنفسي (رئتيك وتنفسك) وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية (قلبك).
ما هي طريقة التدريب المستمر وما هي مميزاتها؟
يعتبر التسمير المستمر من أفضل الطرق لتحسين القدرة على التحمل. في طريقة التدريب هذه ، يتم إجراء التمرين لمدة طويلة دون أي استراحة. في هذه الطريقة ، تظل الشدة منخفضة لأن التمرين يتم لفترة أطول.
ما الرياضة التي يحسنها التدريب المستمر؟
التدريب المستمر يطور لياقة القلب والأوعية الدموية: السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي أو مزيج من هذه التخصصات. عداء مسافة أو رياضي ثلاثي يستخدم التدريب المستمر.
لماذا تدريب فارتلك سيء؟
يمكن أن تؤدي إضافة أعمال سريعة جدًا إلى الأسابيع القليلة الأولى من التدريب إلى زيادة مخاطر الإصابة ، والتي تفوق بكثير أي فوائد محتملة. من الجيد دمج فترات سرعة معتدلة - مثل مجموعة المشي / الهرولة - ولكن لا تخرج بسرعة كبيرة خلال الأسبوع الثاني إذا لم تكن قد ركضت منذ سنوات.
ما هما نوعان من التدريب المستمر؟
يمكن إجراء التدريب المستمر بكثافة تمرين منخفضة أو متوسطة أو عالية ، وغالبًا ما يتناقض مع التدريب المتقطع ، والذي يُسمى غالبًا التدريب المتقطع عالي الكثافة. تجمع بعض أنظمة التدريب ، مثل Fartlek ، بين النهجين المستمر والفاصل.
لمن هو التدريب المستمر المناسب؟
يعمل التدريب المستمر على تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية ، ويتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين 60٪ - 80٪ أقصى معدل لضربات القلب (maxHR). السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي أو مزيج من هذه التخصصات. عداء مسافة أو رياضي ثلاثي يستخدم التدريب المستمر.
ما هي مدة التدريب المستمر؟
يساعدك على تطوير لياقتك الهوائية والقدرة على التحمل العضلي. غالبًا ما يستخدم كبار الرياضيين مثل Lance Armstrong و Paula Radcliffe التدريب المستمر للمساعدة في رفع معدلات ضربات القلب إلى المستوى الصحيح. عادة ما يتم تصنيفها على أنها تدريب مستمر فقط إذا استمر النشاط لمدة 15 دقيقة أو أكثر.
ما هي سلبيات تدريب fartlek؟
العيب الأكثر أهمية في تدريب fartlek هو أنه ، مقارنة بتمارين الجري الأخرى ، يسهل على الرياضيين تخطي الأجزاء الصعبة ويصعب على المدربين مراقبة التقدم من التمرين إلى التمرين ، وفقًا لـ Teach PE وجامعة شيفيلد.
من هو والد التدريب المستمر؟
غوستا هولمير. طور المدرب السويدي غوستا هولمير fartlek في عام 1930 ، ومنذ ذلك الحين ، تبناه العديد من علماء الفسيولوجيا. تم تصميمه لفرق الجري السويدية المضطهدة التي تعرضت للضرب طوال عشرينيات القرن الماضي من قبل Paavo Nurmi والفنلنديين.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس التدريب المستمر؟
إنه مثالي لأداء تمارين التحمل القلبي 5 مرات في الأسبوع على الأقل. الحد الأدنى من الوقت الذي يجب أن تسمح به للقلب هو حوالي 30 دقيقة لمنح جسمك عرقًا جيدًا.
ما الذي يحسنه تدريب Fartlek؟
يتضمن تدريب Fartlek أو تدريب "اللعب السريع" تغيير سرعتك ونوع التضاريس التي تجري عليها أو تمشي أو تركب بالدراجة أو تزلج. يحسن اللياقة الهوائية واللاهوائية. يتضمن التدريب الفتري التناوب بين فترات من التمارين الشاقة والراحة. يحسن السرعة والقدرة على التحمل العضلي.
ما هي مدة التدريب المستمر؟
عادة ما يتم تصنيفها على أنها تدريب مستمر فقط إذا استمر النشاط لمدة 15 دقيقة أو أكثر.
هل يمكنني أن أفعل 15 دقيقة من HIIT كل يوم؟
حسنًا ، تقول NHS إنه من أجل البقاء بصحة جيدة ، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة - أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية وتمارين القوة أسبوعيًا. تعني كلمة "قوية" تدريبًا عالي الكثافة (HIIT) - مما يعني أن 15 دقيقة في اليوم تعمل ، ولكن فقط إذا كنت تمارس التمارين بقوة.