معظم الأطفال الذين يبلغون من العمر 16 عامًا قادرون على الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام لوحات من 10 إلى 25 رطلاً (65 ~ 95 رطلاً). سيكون الطفل البالغ من العمر 16 عامًا والذي قضى وقتًا في صالة الألعاب الرياضية قادرًا على الجلوس على مقاعد البدلاء 45 وربما 45 + 25 (135-185 رطلاً). أخيرًا ، سيكون وزن الوحش البالغ من العمر 16 عامًا حوالي 200 ~ 245 رطلاً لممثل واحد بحد أقصى.
ما مقدار الوزن الذي يجب أن أحمله في سن 16؟
من القواعد الجيدة أن تبدأ بوزن يمكنك رفعه بسهولة 10 مرات ، مع تزايد صعوبة التكرار الأخيرين. بالنسبة لبعض المراهقين ، قد يتراوح هذا من 1 إلى 2 رطل. إذا كنت قويًا ولياقة بدنية ، فقد تبدأ من 15 إلى 20 رطلاً.
كم يمكن لفتاة في سن المراهقة أن تضغط على مقاعد البدلاء؟
المعايير المتقدمة للمراهقين يمكن لرافعة متطورة من نفس العمر تزن من 130 إلى 150 رطلاً أن تضغط على مقعد من 144 إلى 158 رطلاً.
هل يجب على الفتيات البالغات من العمر 16 سنة رفع الأثقال؟
لذلك يمكن للأطفال والمراهقين ويجب عليهم "رفع الأثقال" ، طالما يتم ذلك بشكل صحيح. ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بتمارين وزن الجسم وإضافة الوزن فقط عندما يكونون مؤهلين في الحركات. لا يزال من غير المستحسن رفع الحد الأقصى قبل بلوغ النضج البدني (عادة حوالي 16 عامًا).
ما هو الوزن الذي يجب أن يجلس عليه القرفصاء البالغ من العمر 16 عامًا؟
يبلغ متوسط القرفصاء للذكور الذين يبلغون من العمر 16 عامًا 1.8 مرة من وزن الجسم. يبلغ متوسط قوة القرفصاء للإناث البالغات من العمر 16 عامًا 1.4 مرة من وزن الجسم. اعتمادًا على فئة الوزن ، ستتراوح تمارين القرفصاء من 101 كجم إلى 193 كجم للرجال و 63 كجم إلى 118 كجم للسيدات.
كم يمكن لمعظم الفتيات مقاعد البدلاء؟
وفقًا لـ ExRx.net ، يجب أن تكون المرأة التي تزن 97 رطلاً وغير مدربة في التمرين قادرة على الضغط على 50 رطلاً. في المستوى المبتدئ أو المتوسط ، يجب أن تكون قادرة على الضغط على 65 أو 75 رطلاً على التوالي. في المستوى المتقدم أو مستوى النخبة ، يبلغ متوسط الوزن الذي يجب أن تتمكن من الضغط عليه حوالي 95 أو 115 رطلاً.
كم يمكن للفتاة البالغة من العمر 16 عامًا أن ترفعها؟
متوسط مقاعد البدلاء للإناث البالغة من العمر 16 عامًا هو 0.8 مرة من وزن الجسم. اعتمادًا على فئة الوزن ، سيتراوح وزن جهاز تمرين البنش من 67 كجم إلى 119 كجم للرجال ومن 38 كجم إلى 61 كجم للسيدات.
هل مقعد 315 مثير للإعجاب؟
> هل آلة الضغط على مقاعد البدلاء تزن 315 رطلاً مثيرة للإعجاب؟ حسب وزن الشخص. مثير للإعجاب للغاية بالنسبة لمن يقل وزنه عن 160 رطلاً. إنه جيد جدًا لشخص يقل وزنه عن 210 رطلاً.
هل القرفصاء 225 جيد؟
بغض النظر عما سيحدث بعد ذلك ، فإن الرقم 225 في القرفصاء أو الرفعة المميتة يعد علامة فارقة محترمة لأي رياضي غير رياضي أو رياضي هاوٍ أو محارب في عطلة نهاية الأسبوع. تعتبر الرفعة المميتة التي تزيد عن 200 هدفًا صعبًا ولكنه واقعي لمعظم النساء اللائي يتمتعن باللياقة البدنية.
ما هو القرفصاء المحترم؟
يتفق معظم خبراء اللياقة البدنية ومدربي القوة على أن القدرة على أداء ما لا يقل عن 20-50 تمرينات قرفصاء متتالية من وزن الجسم بشكل جيد هي معيار أساسي جيد يجب اتباعه.