يعد 12-14 دقيقة وقتًا جيدًا للياقة البدنية وقد شاركت في الركض الممتع والترياتلون. جسمك لائق جدا في هذا النطاق. يبدأ 14 عامًا وأكثر لمسافة 3 كيلومترات في التحول إلى وتيرة تدريب لهؤلاء الرياضيين المتنافسين ، في حين أن الأقل لياقة يمكنهم المواكبة والمعاناة قليلاً.
هل 3 كيلو في 15 دقيقة جيد؟
15 دقيقة لـ 3 كيلو جيدة! لا تحترق وتلتزم بوقت أبطأ واعمل عن بعد. أيضًا ، لا تركز على السرعة ، بل ركز على الوقت.
ما هي سرعة 3 كيلو؟
سرعة / جهد 3 كيلومترات: السرعة أو مستوى الشدة الذي يمكنك تحمله لسباق 3 كيلومترات ، وهو ما يقرب من ميلين. هذه الوتيرة أسرع بحوالي 20-25 ثانية لكل ميل من وتيرة نصف ماراثون أو حوالي 15-20 ثانية لكل ميل أبطأ من سرعة 5 كيلومترات. كما أنه يساوي حوالي 7-10 على مقياس RPE.
هل 8 كيلو في 40 دقيقة جيد؟
سيكون الجري لمسافة 7 كيلومترات من 22 إلى 23 دقيقة حارًا. 24-26 جيد جدا. سيكون الوقت "الجيد" أقل من 40 دقيقة ، وخاصة إذا كان عمرك أكثر من خمسة وثلاثين عامًا ، سيكون أقل من ساعة واحدة محترمًا.
ما هي السرعة التي يجب أن أجري بها مسافة 5 كيلومترات بالنسبة لعمري؟
وقت الجري البالغ 5 كيلومترات للشخص هو الوقت الذي يستغرقه الركض لمسافة 5 كيلومترات ، وهو ما يعادل 3.1 ميل ... الذكور.
| الفئة العمرية | الوقت (بالدقائق والثواني) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
هل 5 كم في 26 دقيقة جيد؟
بالنسبة للعدائين الأكثر خبرة ، فإن تشغيل المدونات والمواقع الإلكترونية يقترح معدل سرعة يبلغ 8 دقائق لكل ميل ، مما يؤدي إلى وقت إنهاء يبلغ حوالي 26 دقيقة. يمكن للعدائين المتقدمين جدًا إكمال 5 كم في أقل من 20 دقيقة.
هل 20 دقيقة 5K صعبة؟
يعد Sub 20 دقيقة لـ 5k سريعًا. إنها 6:25 ميلاً ، مما يضعك في شركة صغيرة جدًا عندما تتحدث عن عامة الناس الذين يركضون. يجب أن يكون أي شخص بالغ لائق بشكل معقول قادرًا على الجري لمدة 20 دقيقة و 5 كيلومترات بسهولة تامة.
ما هو الوقت المناسب لـ 5K؟
25 دقيقة
ما هو وقت النخبة 5K؟
يمكن للرجال الذين يجرون في شكل النخبة أن تصل سرعاتهم إلى أقل من خمس دقائق ونصف لكل ميل أو أقل (تنتهي مسافة 5 كيلومترات في أقل من 17 دقيقة) وتحتل النساء نفس المسافة في أقل من 19 دقيقة. وبالمقارنة فإن الرقم القياسي العالمي للرجال هو 12 دقيقة و 37 ثانية بينما بالنسبة للنساء هو 14 دقيقة و 11 ثانية.
هل 5 كم في 21 دقيقة جيد؟
بعد قولي هذا ، حدد هدفًا واقعيًا. من غير المحتمل أن تنتقل من 21 دقيقة إلى 15 دقيقة و 5 كيلومترات خلال فصل الصيف. لكن أخذها من 21 إلى 18 قد يكون هدفًا واقعيًا بالنسبة لك. اختر سباقًا في نهاية الصيف أو أوائل الخريف يمكنك الدخول فيه والاشتراك فيه والالتزام به.
هل 5k صعب؟
"التدريب على وسباق 5 كم سريع هو عمل شاق ، ويمكن أن يكون مجزيًا للغاية. إذا كنت تقوم بالتصوير لوقت سريع ، فقم بتضمين فترات زمنية قصيرة في تدريبك. تمرين سرعة الفصل هو 12 × 400 متر يتكرر بسرعة 5 كيلومترات مع هرولة انتعاش 200 متر. "
كيف أسير بخطى 5 كيلومترات في 20 دقيقة؟
السرعة المستهدفة للسباق: 6:25 لكل ميل / 3:59 لكل كيلومتر لمسافة فرعية 20 5 كيلو. من أجل الوصول إلى مسافة أقل من 20 5 كيلومترات ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على الركض بسرعة أقل بقليل من سرعة السباق المستهدفة التي تبلغ 6:25 دقيقة لكل ميل لمسافة 3.1 ميل كاملة. هذه 4 دقائق لكل كيلومتر من الأموال الجديدة.
يمكن لأي شخص الركض 20 دقيقة 5 كيلو؟
Sub-20 سريع في أي عمر. حظا طيبا وفقك الله! ليس تمامًا ، بالنسبة لي: لقد حققت 10K العام الماضي (بعمر 42 3/4) وكان أول 5 كيلومترات لي 20 دقيقة ، لذلك أنا متأكد من أنها قابلة للتنفيذ. يجب أن تكون سرعة 5 كيلومترات في الدقيقة 6:20 قابلة للتحقيق لكنها قفزة كبيرة من سرعة 8 دقائق.
هل 3 أميال في 20 دقيقة جيدة؟
أقل من 20 دقيقة وأنت أسرع من معظم الناس ، لكنك مجرد عداء جيد. أي شيء يزيد عن 23 دقيقة في السباق وما زلت في حالة جيدة ، لكن لا شيء لتكتب عنه في المنزل. إذا كنت تتحدث عن التدريب وليس السباق ، فسأقول إن أي شيء أقل من 8 دقائق لكل ميل سيكون صحيًا.
هل 3 أميال في 18 دقيقة جيدة؟
نعم 3 أميال في 18 دقيقة هو وقت جيد. عليك أن تكون عداءًا منتظمًا لتحافظ على ذلك. الآن إذا كنت ضمن فريق المضمار ، فمن المحتمل أن تصل إلى 16 دقيقة وبضع ثوان ... ما لم تكن من النخبة ، فأنت تتحدث 14 + VERY ELITE إلى 15 + ELITE.