للعثور على بذور الكتان ، انظر في ممر الخبز ؛ قد يكون موجودًا أيضًا في ممر الحبوب. بذور الكتان غنية بالعناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. إنه مصدر ممتاز للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.
هل وول مارت لديها بذور الكتان؟
مع عبواتنا الودية ومكوناتنا النظيفة ، تعد بذور الكتان المطحونة العضوية ذات القيمة الكبيرة طريقة طبيعية لتعزيز يومك! احصل على كيس قابل لإعادة الغلق اليوم وتذوق الخير الصحي لنفسك! ... اكتشف هذا العنصر.
| شكل الغذاء | بذور الكتان |
|---|---|
| أبعاد المنتج المجمعة (الطول × العرض × الارتفاع) | 2.00 × 5.75 × 8.50 بوصة |
كيف يمكنني شراء بذور الكتان؟
يمكنك شراء بذور الكتان بكميات كبيرة - كاملة أو مطحونة - من العديد من متاجر البقالة والأطعمة الصحية. يمكن طحن البذور الكاملة في المنزل باستخدام مطحنة القهوة أو معالج الطعام.
هل تحتاج إلى نقع بذور الكتان المطحونة؟
لا تتطلب بذور الكتان النقع والتجفيف من أجل استخدامها ... كما تفعل مع المكسرات والبذور. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بالبذور كاملة لأسباب جمالية ، فستحتاج إلى نقعها قبل إضافتها إلى الوصفة أو إضافتها إلى وصفة تحتوي على سائل إضافي.
ما هي البذور الأكثر صحة للأكل؟
6 بذور صحية للغاية يجب أن تأكلها
- بذور الكتان. انشر على موقع Pinterest.
- بذور الشيا. تشبه بذور الشيا بذور الكتان لأنها مصدر جيد للألياف ودهون أوميغا 3 ، إلى جانب عدد من العناصر الغذائية الأخرى.
- بذور القنب. تعتبر بذور القنب مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي.
- حبوب السمسم.
- بذور اليقطين.
- بذور زهرة عباد الشمس.
ما البذور الجيدة لفقدان الوزن؟
يمكن أن تساعدك إضافة هذه البذور الخمس إلى نظامك الغذائي على إنقاص الوزن
- بذور اليقطين. تحتوي بذور اليقطين على الزنك أكثر من أي بذرة أخرى ، وهو أمر مهم لحرق الدهون.
- بذور القنب. هذه البذور رائعة لفقدان الوزن ووظائف المخ.
- بذور الشيا. بذور الشيا مليئة بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وقليلة الدهون.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور الكتان.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق شرب بذور الشيا؟
أولئك الذين تناولوا الشيا فقدوا في المتوسط 1.9 كجم ، أو 4.19 رطل. أظهرت مجموعة الشيا أيضًا انخفاضًا كبيرًا في متوسط محيط الخصر مقارنة بالمجموعة الضابطة. تشير هذه النتائج مجتمعة إلى أنه من غير المحتمل أن تسبب بذور الشيا خسارة كبيرة في الوزن من تلقاء نفسها.
هل تذوب بذور الشيا في معدتك؟
5. قد يساعدك المحتوى العالي من الألياف والبروتين في بذور الشيا على إنقاص الوزن. يعتقد العديد من خبراء الصحة أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. تمتص أليافها القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء وتتوسع في معدتك ، مما يزيد من الامتلاء ويبطئ امتصاص الطعام (14).
ما هي كمية بذور الشيا التي يجب أن أتناولها يوميًا لفقدان الوزن؟
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتويان على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف. هذا يمثل حوالي 40 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بفقدان الوزن. وفقًا لبحث عام 2015 ، فإن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا قد يساعدك على إنقاص الكثير من الوزن كما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا أكثر تعقيدًا.