تختلف احتياجات السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول ومستوى النشاط. غالبًا ما تكون احتياجات السعرات الحرارية أعلى خلال سنوات المراهقة أكثر من أي وقت آخر في الحياة. خلال هذه الفترة من النمو والتطور السريع ، يحتاج الأولاد إلى 2800 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم ، بينما تتطلب الفتيات ما معدله 2200 سعرة حرارية في اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها الفتاة المراهقة لإنقاص الوزن؟
تسعى خطة النظام الغذائي المعقولة إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي بما لا يزيد عن رطل واحد أو رطلين أسبوعيًا. يجب أن يكون معظم الشباب قادرين على الوصول إلى هذا الهدف دون إجراء تعديل جذري على نظامهم الغذائي: يحتاج المراهقون البالغون تمامًا إلى تقليص 500 سعرة حرارية فقط في اليوم.
هل 2500 سعرة حرارية أكثر من اللازم بالنسبة للفتاة المراهقة؟
يحتاج المراهقون إلى الكثير من السعرات الحرارية لدعم نموهم وتغذية أجسامهم. يعتمد المقدار الذي يحتاجه ابنك المراهق على العمر والجنس والسعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط. تحتاج معظم الفتيات المراهقات إلى حوالي 2200 سعر حراري كل يوم. يحتاج المراهقون من 2500 إلى 3000 سعر حراري كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا؟
السعرات الحرارية هي القياس المستخدم للتعبير عن الطاقة التي يوفرها الطعام. يتطلب الجسم سعرات حرارية أكثر خلال فترة المراهقة المبكرة أكثر من أي وقت آخر في الحياة. يحتاج الأولاد إلى 2800 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا. تتطلب الفتيات ما معدله 2200 سعرة حرارية في اليوم.
هل 3000 سعرة حرارية أكثر من اللازم بالنسبة للمراهق؟
تزداد هذه الحاجة بمقدار 200 سعرة حرارية كل عام في سن الشباب ، وتصل متطلبات السعرات الحرارية اليومية إلى ذروتها عند 3200 سعرة حرارية بين سن 16 و 18 عامًا. ومع ذلك ، فإن الشباب في أواخر سن المراهقة لا يزالون بحاجة إلى حوالي 3000 سعر حراري يوميًا طالما أنهم يظلون نشيطين بدنيًا عند هذه المستويات.
ما الذي يجب أن يأكله الطفل البالغ من العمر 16 عامًا يوميًا؟
بشكل عام ، يجب أن يأكل ابنك المراهق نظامًا غذائيًا متنوعًا ، بما في ذلك:
- الفواكه والخضروات كل يوم.
- 1300 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.
- بروتين لبناء العضلات والأعضاء.
- الحبوب الكاملة للطاقة.
- الأطعمة الغنية بالحديد.
- الحد من الدهون.
هل يستطيع المراهقون تناول 3000 سعرة حرارية في اليوم؟
أي فاكهة تحتوي على سعرات حرارية أقل؟
بعض الفواكه منخفضة السعرات الحرارية تقطع أيضًا (ضع كل قطعة على هيئة نصف قطعة فاكهة): 1 خوخ = 37 سعرة حرارية ، 1.6 جرام ألياف. 1/2 جريب فروت = 37 سعرة حرارية ، 1.7 جرام ألياف. 1 كوب فراولة مقطعة = 50 سعرة حرارية ، 2.5 جرام ألياف.