منتقي الكرز يعتبر منتقي الكرز تمرينًا مكونًا من أربعة أعداد. يبدأ التمرين من وضع الوقوف مع استقامة ساقيك وانتشارهما على مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين ، وتواجه قدميك للأمام ويديك على وركيك.
ماذا تمتد جامعي الكرز؟
دور. يقوم منتقي الكرز بإطالة عضلات أوتار الركبة بشكل فعال من وضعية الوقوف. يتم تنفيذ التمرين على ثلاث مراحل ويزداد التمدد تدريجيًا مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
ما هي تمارين جامعي التفاح؟
حافظ على استقامة الرأس والعمود الفقري ، وقم بالوصول إلى أقصى حد ممكن بيد واحدة. تناوب الذراعين ، هذا تمرين رائع لفتح الصدر والكتفين. من المهم أن تأخذ وقت تنفسك مع الزفير بينما ترفع ذراعيك وتستنشق عندما تنزل الذراعين.
ما هي العضلات التي يعملها جامعي الكرز؟
لماذا يعمل: يعتبر Cherry Picker قوة قوية وقدرة على الحركة لأوتار الركبة. إن شد عضلات المؤخرة والتحكم في عضلات الورك في الجزء العلوي من الحركة مع الحفاظ على التحكم العام سيطور القوة الأساسية ويحافظ على صحة ظهرك أيضًا.
كيف يمكنني تدريب ساعدي في المنزل؟
تمارين الساعد تمد وتقوي العضلات المتقاطعة بين يديك ومعصميك ومرفقيك .... ضغط الساعد
- قم بمد أصابعك ثم ثنيها للضغط على العنصر.
- استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان ثم ارخي قبضتك لبضع ثوان.
- استمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
ما هو تمرين كسر السلسلة؟
قواطع السلسلة. قف مع مباعدة قدميك بحوالي 6 بوصات. ارفع ذراعيك بقبضات اليد المشدودة على مستوى الصدر. مع تثبيت المرفقين في وضع الانحناء ، افتح ذراعيك وأغلقهما بسرعة مع الحفاظ على مرفقيك في مستوى الصدر. قم بأداء تمرين الإحماء هذا لمدة 30 ثانية (حوالي 30 تكرار لكل منهما).
كيف تقوم بتمرين لف الجذع؟
تويست الجذع
- اجلس وساقيك متشابكتان.
- مد يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى وضع يدك اليمنى على جانبك للحصول على الدعم.
- لف جذعك ببطء إلى يمينك.
- قم بتبديل يديك واللف إلى يسارك.
- كرر 2-4 مرات.