441 كالوري
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فصل التدرب لمدة 30 دقيقة؟
مقارنة حرق السعرات الحرارية سيحرق البالغ بنفس الحجم حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة على دراجة سبين بوتيرة ثابتة. ومع ذلك ، فإن فصل Spinning أكثر كثافة ، لذا يمكنك توقع حرق 400-600 سعرة حرارية في أي مكان إذا دفعت نفسك.
هل دورة التدوير تقلل من دهون البطن؟
وفقًا لخبراء الصحة ، فإن ركوب الدراجات لا يرفع معدل ضربات القلب فحسب ، بل لديه أيضًا القدرة على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. سيساعدك القيام بهذا التمرين بشكل يومي على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك ستتمكن من فقدان الدهون المخزنة في دهون جسمك ، بما في ذلك دهون البطن.
هل يعمل الغزل عضلات البطن الخاصة بك؟
تقوية بطنك ومثابتك المكونة من ستة عبوات بالإضافة إلى عضلات الساق الرئيسية التي تعمل خلال فصل التدرب ، تحصل عضلات البطن على تمرين أيضًا. أثناء الركوب ، على عكس سباق الدراجة على الطريق ، تحصل على إيقاع للجزء العلوي من الجسم يساعدك في الحفاظ على إيقاع ساقك.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تدور؟
بشكل عام ، يوصي المدربون بأخذ فصل دراسي ثلاث مرات في الأسبوع. يأخذها البعض مرة واحدة في الأسبوع ، في حين أن البعض الآخر يدور حول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يوميًا. يعتمد هذا على أهداف اللياقة وفقدان الوزن وعوامل أخرى مثل ما إذا كان هو الشكل الرئيسي للتمرين.
هل ستضعني peloton في الشكل؟
ركوب الدراجة أو المداس من Peloton طريقة رائعة للحصول على تمرين ينبض بالقلب. لا يقتصر دور جلسات القلب المنتظمة على جعلك تتمتع بصحة جيدة وقوة ؛ إنها أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر خلال الأوقات العصيبة.
كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في فصل التدريبات؟
الأسرار الستة لحرق السعرات الحرارية الرئيسية في فصل التدوير
- ارفع الحرارة. سوف نتعرق أثناء التمرين على أي حال ، فلماذا لا نرفع درجة الحرارة قليلاً ونجعلها تعمل حقًا؟
- تأكد من أن لديك مقاومة كافية.
- ادفع نفسك.
- قم بإزالة الارتداد.
- جهز جسمك قبل الفصل.
ما هي العضلات التي تعمل بها فئة تدور؟
ما هي العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟
- النواة. استخدم قلبك لتثبيت جسمك في جميع أنحاء الفصل ، مما يساعد على تحقيق التوازن العام ، خاصةً عندما تكون واقفاً.
- الجزء العلوي من الجسم. استخدم الجزء العلوي من جسمك لدعم نفسك على الدراجة.
- عودة.
- الألوية.
- رباعية الرؤوس.
- أوتار الركبة.
- الأقدام السفلية.
هل السلسلة أو الحزام أفضل للدراجة الهوائية؟
تتميز الدراجات الهوائية الأقدم عادةً بنظام قيادة سلسلة. في حين أن العديد من قدامى المحاربين في ركوب الدراجات يفضلون القيادة بالسلسلة لشعورها بالدراجة الخارجية ، فمن المرجح أن تتآكل سلسلة القيادة وتنكسر بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح محرك الحزام بالتشغيل الهادئ ، مما يجعله أكثر ملاءمة للعائلة والشريك في الغرفة في الأماكن القريبة.
هل من الأفضل أن يكون لديك حذافة أثقل على دراجة تدور؟
يمكن أن تكون الحذافات الثقيلة مثالية للأفراد الذين يفضلون الشعور بالدراجة. تعتبر الحذافات الأخف وزنًا رائعًا للسائق المستعد للقفز إلى العمل. لكن شدة التمرين لا تتعلق بوزن دولاب الموازنة وأكثر من المقاومة المطبقة.
هل حزام peloton أم محرك سلسلة؟
إنه ليس محرك سير فقط ولكنه يتمتع بمقاومة مغناطيسية. واحصل على هذا ، فهو يحتوي أيضًا على حامل كمبيوتر لوحي مدمج. ولكن ، ستظل ترغب في استبدال الدواسات الموضوعة في قفص إذا كنت تريد تثبيتها.