اشرب الكرياتين على الفور. من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا أثناء تناول الكرياتين ، لذا تابعها بكوب أو كوبين آخر. كل واشرب كالمعتاد. لا توجد موانع غذائية للكرياتين ، لذلك يمكنك تناول وجبة عادية قبل أو بعد تناولها.
ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء تناول الكرياتين؟
يسحب الكحول الماء من الأنسجة ويعمل كمدر للبول ، ويسبب الجفاف وتشنجات العضلات والألم. لا يستطيع الكرياتين سحب الماء غير الموجود. يسحب الكرياتين الماء إلى خلاياك لبناء العضلات بعد التمرين ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف ، لا يستطيع الكرياتين تزويد عضلاتك بالطاقة.
هل من السيء تجفيف سكوب الكرياتين؟
ليست فكرة جيدة. يمكنك أن تختنق (ربما لن تموت ، لكن ذلك سيكون مزعجًا) على المسحوق الجاف. لكنك محق بشأن المياه. لا يعمل الكرياتين عندما تكون مصابًا بالجفاف.
هل يمكنني فقط ابتلاع مسحوق الكرياتين؟
يمكنك الحصول عليه شفويا بأي طريقة تريدها. الشيء الوحيد الذي سمعته أن الكرياتين ليس جيدًا مع ما سمعته هو القهوة. هناك بعض الأدلة الصغيرة على أن الكافيين يضعفك لدرجة أن الكرياتين يصبح أقل فعالية.
هل من المقبول تجفيف مغرفة قبل التمرين؟
يحتوي برنامج Pre Workout على مكونات نشطة ويخفف الماء منها. التجفيف الجاف يتجاوز الماء ويسمح لجسمك بهضم ما قبله في أسرع وقت ممكن. هذا يجعل التمرين السابق أكثر صعوبة.
هل من المقبول تجفيف مسحوق بروتين المغرفة؟
نعم ، يمكنك تجفيف مسحوق بروتين المغرفة. ومع ذلك ، يجب استخدام مسحوق البروتين الجاف فقط كملاذ أخير حيث قد تسعل المسحوق لأنه يصعب ابتلاعه. سوف يهضمه جسمك تمامًا بالإضافة إلى إضافته إلى الحليب أو الماء.
هل من المقبول أن تأخذ ما قبل التمرين كل يوم؟
يعتمد التمرين المسبق فقط على الكافيين والكرياتين ، لذلك لن يجعلك تكتسب المزيد من العضلات أكثر مما تفعل بدونها. لا أوصي بتناولها كل يوم ، لمجرد أنك لا يجب أن تحتاجها. يجب أن تشعر بالفعل بالضخ الشديد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستعداد لركل الحمار.
هل التمارين السابقة تجعلك تفقد الوزن؟
يمكن أن يؤدي تناول المنشطات مثل مشروبات ما قبل التمرين والكافيين والشاي الأخضر إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن أي تغييرات تكون خفيفة جدًا ومؤقتة. المفتاح هو إجراء تغيير دائم في معدل الأيض لديك ، لذا إليك بعض الطرق للقيام بذلك.