اجلس أمام المرآة وحاول أن تلمس مرفقيك معًا. يحاول الرجال عادةً جعل صديقاتهم يلمسون مرفقيهم معًا ليروا حجم صدرك. إنها مجرد طريقة يحاول بها الرجال على الفتيات ليسخروا منهن لاحقًا.
ما هي لمسات الكوع؟
لمسات الكوع هي تمرين رياضي يستهدف عضلات البطن بشكل أساسي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشكال المختلفة لمسات الكوع التي يمكنك تجربتها والتي قد تتطلب أنواعًا مختلفة من معدات لمسات الكوع أو قد لا تتطلب أي معدات على الإطلاق.
ما هي الأزمة الروسية؟
The Russian Twist هو تمرين أساسي شائع يعمل على تحسين القوة والتعريف المائل. يتضمن التمرين ، الذي يتم إجراؤه عادةً باستخدام كرة طبية ، تدوير جذعك من جانب إلى آخر مع الاحتفاظ بوضعية الجلوس مع رفع قدميك عن الأرض. إن إمساك الكرة أو اللوح المتوسط يجعل الحركة أكثر صعوبة.
ما هي اللمسات اصبع القدم؟
ارفع ظهرك العلوي عن الأرض ، ووصل يديك نحو قدميك. اخفض ساقيك نحو الأرض مع الوصول إلى ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء كتفيك بعيدًا عن السجادة والضغط على أسفل الظهر في السجادة. كرر حركة السحق لإكمال ممثل واحد.
هل لمس اصبع القدم يقلل من دهون البطن؟
قد يكون تقليل دهون البطن أمرًا صعبًا لأن حجم دهون البطن يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي. لكن التمارين الأساسية مثل الألواح الجانبية والحمل المجوف ولمسات الأصابع المستقيمة يمكن أن تساعد في شد عضلات البطن - ويمكنك القيام بها جميعًا وأنت مرتاح في منزلك.
كم عدد اللمسات على أصابع القدم التي يجب أن أفعلها في اليوم؟
جنبًا إلى جنب مع لمسات أصابع القدم ، قم بتضمين تمرين واحد على الأقل من كل فئة أدناه لإنشاء منطقة وسطى متوازنة تكون أقل عرضة للإصابة وأفضل قدرة على الأداء. كرري ما بين 10 و 12 تكرارًا لكل حركة لمجموعة واحدة على الأقل ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع تمرين لمس إصبع القدم.
هل اللمسات اصبع القدم تعمل القيمة المطلقة؟
عند القيام بذلك بشكل صحيح ، لا تعمل اللمسات الدائمة على عضلات بطنك فحسب ، بل تمتد وتعمل على عضلات ربلتك وأوتار الركبة ومؤخرتك وكتفيك. اعتمادًا على الاختلاف ، يمكنهم أيضًا تقديم تمرين فعال للأشكال المائلة.
ما هو جزء الجسم الذي تركز عليه لمسات الأصابع الثلاثة؟
يعمل تمرين لمس أصابع القدم على إشراك جدار البطن بشكل كامل ويساعد على شد عضلات البطن وتقليص خصرك وتقوية قلبك. يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين وضعيتك ومرونتك وتوازنك.