Ottermode هو نوع من أجسام الذكور وهو عبارة عن مزيج جذاب من الدهون المنخفضة في الجسم وقوة العضلات العالية دون أن تكون ضخمة. غالبًا ما تتم مقارنة Ottermode ببنية السباحين.
ما هو وضع الدب؟
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، "وضع الدب" هو نهج حيث يكون الهدف الأساسي هو تعظيم مظهر العضلات بشكل كامل ، مع هدف محدد هو أن تبدو أكبر في الملابس. مع اللياقة البدنية في وضع الدب ، ستحافظ على نسبة دهون أعلى قليلاً في الجسم ما بين حوالي 15-20٪.
هل يمكنك أن تنتقل من الحجم الضخم إلى العجاف؟
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى بناء عضلات هزيلة ومتناسقة أو عضلات ضخمة وضخمة. أنت بالتأكيد لا تريد التوقف عن التمرين تمامًا ، ولكن يجب عليك تقليل جلسات التمرين الإجمالية إذا كنت تريد حقًا تقليل الحجم الحالي للجزء العلوي من جسمك.
لماذا لا يتمزق الأقوياء؟
يقول هوارد: "يتمتع رافعو الأثقال التنافسيون بثقل يشعرون فيه بأنه الأقوى". "يمكن للاعبي كمال الأجسام تجفيف أنفسهم لفقدان كل دهون الجسم لأنها رياضة جمالية. لا يوجد سبب لرياضيين القوة لخفض دهون الجسم إذا كان بإمكانهم استخدامها بشكل جيد في الدفع والشد ".
لماذا أصبح أقوى ولكن ليس أكبر؟
أنت لا تستهدف عضلاتك للنمو ثالثًا من بين الأسباب المحتملة لعدم كبر حجمك هو أن روتين رفع الأثقال لديك غير مبرمج لمساعدتك على النمو. يقول سوثرن: "العضلات الكبيرة ليست النتيجة النموذجية لتدريبات القوة النموذجية".
كيف يمكنني أن أصبح أقوى بدون ممارسة؟
6 طرق لتصبح أقوى وأكثر رشاقة دون ممارسة الرياضة
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين.
- استهلك البروتين قبل النوم مباشرة.
- احصل على مزيد من النوم.
- مكمل مع مرق العظام.
كيف يمكنني زيادة قوة جسدي بشكل طبيعي؟
جرب هذه النصائح لبناء القدرة على التحمل:
- ممارسه الرياضه. قد يكون التمرين هو آخر ما يدور في ذهنك عندما تشعر بانخفاض الطاقة ، ولكن التمرين المستمر سيساعد في بناء قدرتك على التحمل.
- اليوجا والتأمل. يمكن أن تزيد اليوجا والتأمل بشكل كبير من قدرتك على التحمل والقدرة على التعامل مع التوتر.
- موسيقى.
- مادة الكافيين.
- اشواغاندا.
ما هي الأطعمة التي تزيد من القوة؟
فيما يلي 26 من أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون.
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1).
- سمك السالمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة.
- صدر دجاج.
- زبادي يوناني.
- تونة.
- لحم بقر.
- جمبري.
- فول الصويا.
ما هي الأطعمة التي تمنحك المزيد من القوة؟
6 أغذية لزيادة قوة العضلات
- بيض. يعتبر البيض من أكثر الأطعمة تعقيدًا واكتمالاً ومرونة في الطبيعة ، وهو المعيار الذهبي للبروتين.
- السلمون البري. مع 20 جرامًا من البروتين في كل 100 جرام ، سيسرع السلمون البري نتائجك أثناء التدريب الرياضي في فينيكس.
- الكينوا.
- سبانخ.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- فرخة.
أي طعام يجعلك أقوى؟
10 أغذية لبناء عظام وعضلات قوية
- زبادي. معظم أنواع الزبادي مدعمة بفيتامين د ، واعتمادًا على العلامة التجارية ، يمكنك الحصول على 30 في المائة من الكالسيوم اليومي من الزبادي.
- لبن. على الرغم من أنه عنصر أساسي في وجبات الأطفال الغذائية ، إلا أن العديد من البالغين لا يشربون الحليب.
- سلمون و تونة.
- سبانخ.
- الأطعمة المدعمة.
ماذا يمكنني أن أشرب لأصبح أقوى؟
يمكن أن تساعد المشروبات التالية في زيادة الطاقة:
- ماء. الماء هو العنصر الأكثر أهمية في تنشيط هذه القائمة.
- قهوة. القهوة هي معزز للطاقة يمكن التعرف عليه.
- شاي أخضر.
- يربا ماتيه
هل الأكل يزيد من القوة؟
هل تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لاكتساب كتلة عضلية؟ ببساطة: نعم. قال كلوي ماكليود ، اختصاصي التغذية والرياضة المعتمد ، لموقع HuffPost Australia: "يمكنك اكتساب قوة العضلات ببساطة من خلال تمرين العضلات بشكل أكبر ، ولكن عادةً لاكتساب كتلة عضلية ، ما عليك القيام به هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها".
كيف أعرف أنني بحاجة إلى مزيد من البروتين؟
تورم. من أكثر العلامات شيوعًا على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين هو التورم (ويسمى أيضًا الوذمة) ، خاصة في البطن والساقين والقدمين واليدين.
ماذا يحدث إذا كنت ترفع الأثقال كل يوم؟
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال كل يوم ، وخاصة نفس مجموعات العضلات والمفاصل ، إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات. في الواقع ، الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات ، مثل التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين ، لا تحدث فقط من الحركات المتكررة. يمكن أن تحدث من التدريب المتكرر للغاية وتحميل المفصل بشكل غير صحيح.