يمكن أن تحدث المؤخرة المسطحة بسبب عدد من عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك الوظائف أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة. مع تقدمك في العمر ، قد تتسطح مؤخرتك وتفقد شكلها بسبب انخفاض كميات الدهون في الأرداف.
كيف يمكنني تغيير شكل V على مؤخرتي؟
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في جعل أردافك مستديرة وأكثر تعقيدًا ، فيمكنك القيام بقرفصاء عميقة ، وتمارين اندفاع ، ورفع المؤخرة المدببة على الركبتين ، وحنفيات إطفاء الحرائق. هذه هي أفضل تمارين الأرداف على شكل حرف V لأنها تنشط الألوية الكبيرة ، والتي يمكن أن تضيف حجمًا إلى مؤخرتك.
كم عدد القرفصاء التي يجب أن أقوم بها في اليوم لأكبر ولكن؟
إليك ما تحتاج لمعرفته حول عضلات المؤخرة وما الذي يمكنك فعله لتحسين القرفصاء حتى تتمكن من الحصول على أفضل دفعة من التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تتساءل عن عدد تكرارات القرفصاء التي يجب أن تستهدفها في التمرين ، فإن 10 إلى 15 ممثلين لثلاث إلى أربع جولات مثالية.
كيف يمكنني الحصول على بوم أكبر بسرعة؟
تمارين واستراتيجيات لعقب أكبر وأكثر حزما
- جسر الألوية.
- القفز القرفصاء.
- اندفاع المشي.
- الرفعة المميتة بساق واحدة.
- صدفي.
- خطوة جانبية مخططة.
- ركلات الحمار.
- تدريب الوزن.
هل يمكنك بالفعل أن تنمو عضلات المؤخرة؟
لا يوجد طريق مختصر لبناء غنيمة أفضل (باستثناء الجراحة التجميلية) - كل ذلك يعود إلى العمل الجاد ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وزيادة الوزن. إذا كنت تحاول الحصول على غنيمة بنفسك ، فانتقل إلى قراءة نصائحهم المفيدة ، من زيادة تناول البروتين إلى الوقوع في حب مفاصل الورك.
هل ينمو الفازلين وزيت الزيتون الأرداف؟
له فوائد عديدة للبشرة وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه غذاء خارق. يبدو أن مزيج الفازلين وزيت الزيتون هو كريم غنيمة شائع لزيادة حجم الأرداف. ضعيه على مؤخرتك مرتين كل يوم ، وبالتالي كل صباح ومساء.
هل الضغط على الأرداف يجعلها أكبر؟
وجد الباحثون أن أولئك الذين أجروا عمليات ضغط الألوية زادوا من قوة تمدد الورك - أو الألوية - بنسبة 16 في المائة مقارنة بزيادة قدرها 11 في المائة في أولئك الذين أجروا الجسور الألوية. كما زاد محيط الألوية أيضًا في المجموعة التي قامت بالضغط على الألوية.
هل يمكن أن يزيد الفازلين من حجم الأرداف؟
"أعلم أن هذا قد يبدو أو يبدو مجنونًا بالنسبة لك ، لكن هذا مجرد علاج بسيط يعمل على تكبير أردافك بمقاسين. "إذا قمت بفرك [الفازلين] على مؤخرتك كل ليلة قبل النوم ، فإن حجم المؤخرة سيزداد بعد بضعة أسابيع.
هل يمكن للجلوس أن يجعل مؤخرتك مسطحة؟
يمكن أن يسبب ضعف في آلام الظهر وضغط المفاصل الزائد وضمور العضلات. الجلوس يغير حرفياً شكل مؤخرتك. قال جياردانو: "يمكن لإمالة الحوض الأمامية (عضلات الفخذ الضيقة) أن تجعل غنائمك تبدو أكثر انبساطًا". لست مضطرًا لترك عملك المكتبي حتى تبدو مؤخرتك في أفضل حالاتها.
هل الضغط على الأرداف يجعلها أصغر؟
3. الوضع والجماليات: الضغط على المؤخرة سيجعلك تبدو وكأنك تمتلك مؤخرة أصغر. قد يُطلب منك أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة عن طريق شد المعدة وثني المؤخرة. ويمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المؤخرة.
هل يمكن للجلوس أن يجعل الوركين أوسع؟
الجلوس يجعل مؤخرتك كبيرة؟ نعم حسب الدراسة التي نشرت مؤخرا في مجلة Cell Physiology. وخلص الباحثون إلى أن الضغط الواقع على الأرداف والوركين نتيجة الجلوس أو الاستلقاء المفرط يمكن أن يولد تراكمًا كبيرًا للدهون في تلك المناطق.
هل يمكنني تدريب الألوية كل يوم؟
نعم ، يكفي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع! وذلك لأن الأيام الفاصلة بين أيام التعافي لا تقل أهمية عن قوة عضلات المؤخرة.