195 جنيها
كم يجب أن ترفع 15 سنة؟
من القواعد الجيدة أن تبدأ بوزن يمكنك رفعه بسهولة 10 مرات ، مع تزايد صعوبة التكرار الأخيرين. بالنسبة لبعض المراهقين ، قد يتراوح هذا من 1 إلى 2 رطل. إذا كنت قويًا ولياقة بدنية ، فقد تبدأ من 15 إلى 20 رطلاً.
كم يجب أن يتم ضغط مقاعد البدلاء بعمر 16 عامًا؟
معظم الأطفال الذين يبلغون من العمر 16 عامًا قادرون على الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام لوحات من 10 إلى 25 رطلاً (65 ~ 95 رطلاً). سيكون الطفل البالغ من العمر 16 عامًا والذي قضى وقتًا في صالة الألعاب الرياضية قادرًا على الجلوس على مقاعد البدلاء 45 وربما 45 + 25 (135-185 رطلاً). أخيرًا ، سيكون وزن الوحش البالغ من العمر 16 عامًا حوالي 200 ~ 245 رطلاً لممثل واحد بحد أقصى.
ما هو متوسط القرفصاء لعمر 15 سنة؟
متوسط القرفصاء للذكور 15 سنة هو 1.5 مرة من وزن الجسم. يبلغ متوسط قوة القرفصاء للإناث البالغات من العمر 15 عامًا 1.3 مرة من وزن الجسم. اعتمادًا على فئة الوزن ، ستتراوح تمارين القرفصاء من 85 كجم إلى 164 كجم للرجال و 61 كجم إلى 113 كجم للسيدات.
هل ينبغي لي القرفصاء أكثر من الرفعة المميتة؟
لذا هل يجب عليك القرفصاء أو الرفعة المميتة أكثر؟ متوسط الرافع سيجلس القرفصاء 90٪ من الرفعة المميتة. لذلك ، إذا كنت تزن 100 رطل ، فيجب أن تجلس على الأقل 90 رطلاً. ومع ذلك ، فكلما انخفض وزن الجسم ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على رفع الأثقال المميتة ، وكلما زاد وزن الجسم ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على القرفصاء.
هل القرفصاء أصعب من الضغط على الساق؟
ولكن نظرًا لوجود نطاق حركة أقل مما هو عليه في وضع القرفصاء ، تعمل الكواد بجدية أكبر في هذا التمرين. على الرغم من أن تمرين ضغط الساق يعد إضافة جيدة للتمرين ، خاصة إذا كنت ترغب في بناء كواد قوية ، إلا أن احتمالية الإصابة قد تكون أكبر من تمرين القرفصاء. يجب أن تشكل ساقيك وجذعك زاوية 90 درجة.
هل القرفصاء كاف ليوم الساق؟
باختصار: نعم ، تعمل القرفصاء على كل عضلة في ساقيك. تستهدف بعض القرفصاء الكواد أكثر ، والبعض الآخر يستهدف السلسلة الخلفية ، لكن الاختلاف في رأيي صغير جدًا. ما زالوا يستهدفون الساق بأكملها. لا يضرب القرفصاء حقًا أوتار الركبة كثيرًا.