لكن ماذا يقول حجم معصمك عنك؟ إن وجود معصمين صغيرين ليس بالأمر السيئ ، ولكن هذا لا يعني أيضًا أنك ضعيف أو أنك في حالة سيئة. فيما يتعلق بالملابس ، مع حجم معصمك الأصغر ، يمكن أن تبدو الساعة كبيرة الحجم بشكل هزلي أو صغيرة بشكل غير مريح على ذراعك.
هل يمكنك تدريب ساعديك كل يوم؟
إذا كنت تقوم بالتمارين بالإضافة إلى النشاط الشاق ، فتأكد من عدم إجهاد عضلاتك. قم بهذه التمارين لفترة قصيرة كل يوم ، ثم خصص وقتًا لجلسة أطول مرة أو مرتين في الأسبوع.
لماذا ساعدي نحيفة جدا؟
إذا كان لديك بعض الحجم (أعني العضلات ، وليس الدهون) بشكل عام ولكن ساعديك نحيفتان بشكل غير متناسب ، فربما كنت تمارس تمارين منعزلة للغاية وليست متنوعة بما فيه الكفاية. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير روتينك بانتظام. استخدم الأوزان الحرة ، وليس الآلات فقط.
هل الساعدين تنمو بسرعة؟
لبناء العضلات ، يجب أن تأتي التقوية أولاً. ... على عكس عضلات الجسم الأخرى ، عادةً ما تستغرق عضلات الساعد وقتًا أطول لتكبر في الحجم. بالطبع ، سيختلف الإطار الزمني المحدد الذي يستغرقه تطوير الساعدين بشكل كبير اعتمادًا على عوامل ، مثل أهدافك المحددة ونظام التدريب والانضباط الذاتي.
كيف يمكن للرجل النحيف أن يكبر الساعدين؟
نعم ، القابضون سيزيدون بالتأكيد من حجم الساعد. ومع ذلك ، لا يمكنك شراء تلك الرخيصة ، فالمقاومة منخفضة جدًا بحيث لا تعمل لفترة طويلة.
هل تمرين الضغط يعمل الساعدين؟
عندما تتمرن ، قد لا تفكر كثيرًا في ساعدك ، لكن هذه المنطقة بين كوعك ورسغك تحتوي على عشرات العضلات الأساسية للنشاط اليومي. ... تمارين السحب مثل تمارين السحب تعمل على عضلات الساعد ، لكن تمارين الدفع مثل تمارين الضغط لا تفعل ذلك.
هل من الممكن زيادة حجم الرسغين؟
ولكن على عكس ذراعك - حيث يمكنك تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس - لا توجد عضلة فعلية في معصمك. هذا هو السبب في أنه يكاد يكون من المستحيل أن ينمو حجم معصميك. للحصول على معصمين أكبر حجمًا ، ستحتاج إلى عظام أكثر سمكًا أو تغيير بنية ذراعك ويدك.
ما هي العضلات التي تعمل بها أسطوانة الرسغ؟
عند استخدام القبضة المنبسطة أو العلوية ، فإن تمرين أسطوانة المعصم سوف يعمل على تمارين تمدد الساعد. كما أنه يضبط المنطقة الأمامية من عضلات الكتف ، أو الدالية ، وينشط عضلاتك الأساسية ، وفقًا لموقع Muscle & Fitness.