يعتقد الكثير من الناس أن الأذرع من 14 إلى 15 بوصة صغيرة ، لكن الكثير من هذا يرجع إلى انتشار المنشطات منذ أواخر الأربعينيات. قبل ذلك الوقت ، كانت الأذرع مقاس 15 بوصة نادرة بما يكفي لتستحق إدراجها في "منظمة أسطورية". لذا ، إذا كان حجم ذراعيك 15 أو حتى 14 بوصة "فقط" ، فلا تشعر بالسوء.
ما هو حجم العضلة ذات الرأسين التي تعتبر كبيرة؟
لمعلوماتك ، يبلغ متوسط حجم ذراع الذكور حوالي 13.8 بوصة أو 35 سم. لذلك إذا أضفت 2 بوصة إلى ذلك (حوالي 16 بوصة) ، فيجب اعتبارها كبيرة. كلمة "كبير" هي كلمة ذاتية ، وبالتالي ستتنوع إلى حد كبير مع الآراء الشخصية.
هل العضلة ذات الرأسين مقاس 11 بوصة جيدة؟
11 بوصة العضلة ذات الرأسين على ما يرام. لا أوصي بقياس العضلة ذات الرأسين لإخبارك ما إذا كان جسمك "جيدًا" أو "سيئًا" - هذه هي البداية لعلاقة مختلة إلى حد ما مع جسمك. لا ، لا يُعتقد أن العضلة ذات الرأسين مقاس 11 بوصة كبيرة أو جيدة. بالنسبة لرجل متوسط الطول ، هذا صغير جدًا.
هل تقيس العضلة ذات الرأسين مرن؟
لا تثني العضلة ذات الرأسين أثناء القياس. ستحصل على قياسات موثوقة ومتسقة إذا قمت بقياس العضلة ذات الرأسين عندما تكون مسترخية. دع ذراعك تتدلى بجانب جسمك ، وحافظ على استرخاء عضلاتك أثناء قياسها.
هل عمل تمرينات العضلة ذات الرأسين كل يوم أمر سيء؟
نعم ، يمكنك تدريب العضلة ذات الرأسين كل يوم مع الحفاظ على جدول التدريب المنتظم. يعمل هذا بشكل جيد جدًا للأشخاص الذين يعانون دائمًا من نمو العضلة ذات الرأسين. اختر تمرينًا واحدًا للعضلة ذات الرأسين ، وهو التمرين الذي تشعر به أكثر. أنا أحب تجعيد الواعظ ، لكنك قد تفضل حليقة الحديد الدائمة أو حليقة المطرقة.
ماذا ستفعل 100 تجعيد الشعر في اليوم؟
سيصعق تحدي 100 curl ، الذي صممه PT Andrew Tracey ، العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس إلى أقصى نمو ، وكل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل يمكنك تجعيده لمدة 20 ممثلاً في صعوبة معتدلة.
هل سيبني 100 مندوب عضلات؟
يشير لوني إلى أنه "من المحتمل أن يكون الحد الأقصى الذي يبلغ 100 تكرار عند الحد الأدنى للمقاومة المتاحة للتمرين أو قريبًا منه" ، مما يعني أنك لن تحفز القوة أو القوة أو مكاسب العضلات. في الواقع ، قد يكون من الصعب جدًا إكمال تمارين معينة 100 ممثلين حتى باستخدام وزن جسمك فقط ".
هل يجب أن أمارس تمارين الضغط كل يوم؟
يمكن أن يكون أداء تمارين الضغط يوميًا فعالاً إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية متسقة لتتبعها. ستلاحظ على الأرجح مكاسب في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام. يمكنك أيضًا متابعة "تمرين الضغط" حيث تزيد تدريجياً عدد تمارين الضغط كل أسبوع.
هل تجعيد العضلة ذات الرأسين تبني العضلات؟
تعد زيادة تموجات العضلة ذات الرأسين ذات الحجم الكبير فعالة في تجنيد العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي يمكن استخدامها لبناء الحجم ، طالما أنها مكتملة بتردد وحجم مناسبين. هناك حاجة إلى ثماني مجموعات على الأقل لتحفيز نمو العضلات.
هل من الأفضل أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين جالسة أم واقفة؟
بجدية ، لتحقيق أقصى نمو للذراع ، يجب أن تفضل الجلوس على تموجات العضلة ذات الرأسين الواقفة. يقيس تخطيط كهربية العضل النشاط الكهربائي للعضلات ؛ يؤدي الانقباض العضلي الأكثر قوة إلى قياس أعلى. كلما زاد قياس مخطط كهربية العضل ، زاد تنشيط المقطع العرضي للعضلة.
هل تجعيد العضلة ذات الرأسين تبني الصدر؟
بينما تتميز تمارين العضلة ذات الرأسين بالعديد من العضلات المجاورة التي تستقر وتعمل مع العضلة ذات الرأسين ، فإن عضلات الصدر أو الصدر لا تكون نشطة أثناء التمرين. إذا كنت تأمل في بناء عضلات الصدر ، فقد ترغب في تجربة المزيد من التمارين التي تركز على الصدر ، مثل تمرين الضغط.
هل يجب عليك ثني ذراع واحدة تلو الأخرى؟
يمكنك أداء تمرينات الدمبل بكلتا الذراعين في نفس الوقت (أو بالتبادل بين الذراعين) ، ولكن من أجل البساطة (خاصةً كمبتدئ) ، ربما يجب أن تبدأ بذراع واحدة في كل مرة. أو يمكنك عمل تموجات بكلا الذراعين في نفس الوقت باستخدام قضيب الحديد.
كم عدد تموجات العضلة ذات الرأسين التي يجب أن أفعلها للحصول على ذراعين أكبر؟
في حين أن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تبني العضلة ذات الرأسين ، فإن الضفيرة أساسية للنمو. عند تصميم روتين ، اختر ثلاث إلى أربع تمارين مختلفة للعضلة ذات الرأسين ، كل ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً. يمكنك أيضًا القيام بها كجزء من دائرة ، وأداء تمرين العضلة ذات الرأسين بعد التمرين التالي بدون راحة.
هل الجلوس في تمرينات العضلة ذات الرأسين فعال؟
كجزء من روتين التمرين الجديد ، قم بإضافة تمرين ثني العضلة ذات الرأسين في نفس الوقت. ستساعد هذه التجاعيد على تناسق شد الذراع العلوي وشده. تقوم بتمرين كلتا الذراعين في وقت واحد أثناء جلوسك. تكون تمارين الذراع أكثر فاعلية عندما تتنفس بشكل صحيح.
هل يجب تبديل تموجات العضلة ذات الرأسين بالتناوب؟
يمكنك اختيار ثني كلا الدمبلز في نفس الوقت أو تبديلهما ، ولكن في كلتا الحالتين ، من الضروري خفض الوزن مرة أخرى إلى نقطة البداية بعد كل تكرار من أجل شد العضلات بشكل صحيح وتشغيل جميع ألياف العضلات.
أي تمرينات ذات الرأسين هي الأفضل؟
يعتقد الكثير من الناس أن تجعيد القضيب EZ هو أفضل إضافة شاملة لتمرين العضلة ذات الرأسين. إنه يشرك كلاً من الرؤوس القصيرة والطويلة للعضلة ذات الرأسين وبالنسبة لبعض الناس يكون مريحًا على المفاصل والساعدين أكثر من قضيب الحديد المستقيم!
كم عدد تمارين العضلة ذات الرأسين التي يجب أن أفعلها؟
كم عدد التمارين التي تجعل تمارين الذراع فعالة؟
- عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، من الأفضل اختيار 2-3 حركات في كل دورة تختلف في الزوايا (على سبيل المثال ، تمويج تموجات مائلة ، تجعيد واعظ ، وضفائر واقفة).
- افكار اخيرة.
- عن المؤلف.
هل تجعيد العضلة ذات الرأسين تعمل على القيمة المطلقة؟
يعتبر عزل أي عضلة ، في هذه الحالة العضلة ذات الرأسين ، نشاطًا لكامل الجسم. ستعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين البسيطة على تمرين عضلات البطن ، والتلوت ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتفين وعدد لا يحصى من العضلات الأخرى في الجسم. مثل تمرين العضلة ذات الرأسين ، تتطلب جميع التمارين من الجسم كله العمل عند القيام به بشكل صحيح.