كلا السيناريوهين طبيعيان. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك قد لا ترى عضلات ضخمة حتى يتطور جسمك بشكل أكبر ، لأن التضخيم يعتمد على مستويات أعلى من هرمون يسمى التستوستيرون. هذا هو السبب في أنه من غير المعتاد رؤية شاب يبلغ من العمر 14 عامًا يعاني من عضلات البطن.
ما هي المدة التي يستغرقها الصبي البالغ من العمر 14 عامًا للحصول على القيمة المطلقة؟
يعتمد خطك الزمني إلى ستة عبوات على نسبة الدهون في الجسم التي تبدأ بها. من القواعد الجيدة (والآمنة) أن تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 في المائة من دهون الجسم شهريًا. لذلك ، يمكن أن يستغرق كشف النقاب عن عضلات البطن ما بين 3 أشهر إلى سنتين.
كيف يمكن لشخص يبلغ من العمر 14 عامًا الحصول على ستة عبوات؟
لنتحدث عن كيفية الحصول على عضلات بطن سريعة للأطفال الذين يبلغون من العمر 14 عامًا؟
- التركيب الجيني. أول وأهم الأشياء للحصول على عضلات بطن مذهلة تعتمد على التركيب الجيني والمظهر الجسدي للبطن.
- حمية.
- ممارسه الرياضه.
- تمارين لمتابعة:
- تمرين عضلات البطن:
- تمارين الجرش بالدمبل المرجحة.
- الجرش العمودي:
- اللف الجرش:
هل يمكن لفتى يبلغ من العمر 15 عاما الحصول على عضلات بطن؟
يجب على الأولاد المراهقين الذين يرغبون في الحصول على بطن محدد منحوت جيدًا أداء تمارين تقوية البطن وتمارين الأيروبيك لبناء العضلات وحرق الدهون من البطن. قم بأداء تمارين تقوية عضلات البطن التي تستهدف عضلات البطن المركزية والجانبية لتطوير عضلات البطن المكونة من ستة حزم.
هل يمكن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
الأعمار من 12 إلى 14 عامًا قد يرغبون في التركيز بدلاً من ذلك على تمارين القوة أو بناء العضلات. ولكن ما لم يكن طفلك قد بلغ سن البلوغ ، لا تشجعه على رفع الأوزان الثقيلة. الأطفال أكثر عرضة للإصابة خلال فترات طفرات النمو ، مثل تلك التي حدثت خلال سنوات المراهقة المبكرة.
كيف يمكنني بناء العضلات في سن 14؟
إرشادات التدريب
- تطوير أنماط الحركة البشرية الأساسية.
- استخدم حركات وزن الجسم قبل التقدم إلى التباينات المحملة.
- الانتقال إلى المصاعد المركبة بعد إتقان وزن جسمك.
- استخدم الأوزان دون القصوى في نطاق 8-12 rep.
- عمل أقل ، المزيد من النتائج.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.