نعم ولكنه يتطلب مزيدًا من التكييف والتمدد أكثر من النساء لأن الرجال عمومًا ليسوا مرنين. 99.9٪ من الرجال الذين لا يمارسون رياضة الجمباز لا يستطيعون القيام بالتمرينات الرياضية.
ماذا يحدث إذا قام الرجل بإجراء الانقسامات؟
سوف تنقسم حرفيا. قال إن شخصًا ما سيعاني من إصابة عضلية شديدة لمجرد أن عضلاته قد تمدد بشكل مفرط - فهي ليست مرنة وعضلاتها لم تتكيف مع القيام بتمزقات ، ولأنهم أُجبروا على ذلك دون أي إحماء مسبق.
ما هو الوقت الذي يستغرقه الرجل للقيام بالفتحات؟
من المحتمل أن يستغرق الأمر شهرين من تمارين الإطالة المنتظمة لتصل إلى هناك. لكن 30 يومًا كافية لرؤية بعض التقدم ، "كما يقول. بالتأكيد ، ربما كان يحاول المساعدة في تخفيف توقعاتي.
هل يستطيع الجميع القيام بانقسام؟
لا يستطيع الجميع إجراء الفتحات ، سواء كان ذلك بسبب التشريح العظمي للحوض أو مقدار الاجتهاد اللازم لتطوير المقدار المناسب من المرونة. يمكن للجميع إحراز تقدم نحو هذا الهدف ، مع ذلك - سيستغرق الأمر منك أكثر من أسبوع للوصول إليه ...
هل الانقسامات الوسطى سيئة بالنسبة لك؟
يمكن أن يفيد شد الكسر الأوسط باقي مرونة جسمك عن طريق فتح الوركين وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين الداخليين وتكييف قلبك. سواء كنت تقوم برفع الأثقال أو تحب الرقص بها ، فإن تدريب الكسر الأوسط يمكن أن يساعدك على التحرك بشكل أكثر كفاءة وفعالية….
هل يمكنني عمل الفتحات الوسطى؟
هل يستطيع الجميع القيام بعمل الفتحات الوسطى؟ يمكن لأي شخص أن يقوم بعمل الانقسامات إلى حد ما ، ولكن لا يمكن للجميع تحقيق الانقسامات الوسطى الكاملة التي تلامس الأرض. أحد الاحتمالات يرجع إلى الهيكل المحدد لمفصل الورك للأشخاص: coxa profunda أو تجويف الورك العميق الجذور….
هل عمل الانقسامات وراثية؟
يمكن أن يحدث كل شكل من الأشكال الأساسية الـ 28 مع الاختلافات الجينية. وبالتالي ، يختلف الناس فيما يتعلق بمرونتهم. يمكن أن يتغلب التدريب على الكثير من هذا الاختلاف ، ولكن ليس بالضرورة كل ذلك. لذا فإن الإجابة على الأرجح هي لا ، لا يمكن لأي شخص القيام بالتقسيم ، ويفضل بعض الناس عدم المحاولة.
هل عمل الانقسامات صحي؟
فوائد التمكن من القيام بعملية تقسيم لا حصر لها. لكن في الغالب ، فإن الانقسامات تجعلك شابًا. تم إثبات أن تمارين الإطالة مثل فتح الحوض تساعد في حل المشكلات الصحية الرئيسية مثل مرض باركنسون وأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز قوة العضلات والتحكم في الحركة وتحسين الدورة الدموية ...
هل يمكنني عمل تمارين فتح الحوض عند 50؟
التعليمات. انا عمري 50 سنة؛ هل لا يزال بإمكاني تعلم الانقسام؟ الجواب نعم'. تكمن المشكلة في أن مستوى مرونتك سينخفض عندما تكبر ، لذا كلما تقدمت في العمر ، كلما أصبح من الصعب تعلم تمارين متقدمة مثل الانقسام.
هل يمكن أن يتسبب عمل الانقسامات في إحداث ضرر؟
المخاطر التي ينطوي عليها الانقسام الزائد مجال الاهتمام الرئيسي للانقسامات من أي نوع هو الضرر المحتمل الذي يمكن أن يحدث للأربطة والمفاصل وأوتار الركبة والعضلات إذا دفع الشخص الذي يتمدد جسمه بعيدًا ، وفقًا للرعاية الصحية بجامعة يوتا ... .
ما هي المدة التي يجب أن تمسك بها انشقاقاتك؟
قد تتشنج عضلاتك قليلاً في البداية ، لكن هذا طبيعي ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التمدد. ينصح فرانكلين بالاحتفاظ بموقف لمدة تصل إلى 3 دقائق إذا كانت هناك منطقة من جسمك تعمل على فتحها بسبب ضيق أو إصابة أو لتحقيق هدف مكثف ، مثل الانقسامات الكاملة….
كم مرة يجب أن تتمدد لأداء تمارين فتح الحوض؟
أشياء يجب تذكرها دائمًا عند محاولة تحسين مرونتك
- اثبت على كل إطالة لمدة 20-30 ثانية وكرر كل تمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
- قم بأداء تمارين الإطالة على كلا الجانبين للحفاظ على مرونة متوازنة.
- ركز على الميكانيكا الجيدة.
- اسمح لنفسك بإحماء سريع قبل الإطالة الثابتة.
كيف تقوم بعمل الانقسامات للمبتدئين؟
كيفية عمل الفتحات الأمامية
- ابدأ في وضع اندفاع منخفض مع ركبة الظهر لأسفل.
- ضع يديك على جانبي الوركين مع جعل القدم الأمامية مسطحة للبدء.
- يجب توجيه أصابع القدم.
- ابدأ في تحريك القدم الأمامية للأمام مع توجيه أصابع القدم ، واسحب القدم اليمنى للخلف مع تخفيف الوركين نحو الحصيرة.
هل التمدد لفترة طويلة أمر سيئ؟
أنت تحافظ على تمدداتك لفترة طويلة جدًا (أو ليست طويلة بما يكفي). عدم الإمساك بامتداد طويل بما فيه الكفاية يمكن أن يجعله غير فعال ، لكن لفترة طويلة جدًا قد يجعلك أكثر تيبسًا ، مما يعرضك لخطر الإصابة. تقع البقعة الجيدة ما بين 15 و 60 ثانية ، حسب مستوى المرونة والإطالة لديك.
هل يجب أن تتمدد كل يوم أم كل يومين؟
نفس النهج ينطبق على تدريب المرونة ؛ في حين أنه من المقبول القيام بتمارين المرونة كل يوم ؛ ليس من الجيد أن تفعل نفس تمارين الإطالة كل يوم ، يومًا بعد يوم. كقاعدة عامة؛ إذا لم يكن ضيقًا ولا يسبب لك أي مشاكل ، فلست بحاجة إلى تمديده.