لم تُصنع أجسادنا للجلوس لفترات طويلة ، خاصة مع عقد ساقيك. يؤدي الجلوس مع وضع ركبتيك أو ثنيهما تحتك إلى زيادة شد الأربطة والعضلات المحيطة بركبتك. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الضغط على مفاصل ركبتك ، مما قد يسبب الألم والتورم.
هل الجلوس كريس كروس عصير التفاح مضر لركبتيك؟
قد يكون الإجبار على الجلوس أكثر من بضع دقائق مؤلمًا ويعزز الموقف السيئ. الجلوس W (في الصورة أعلاه) ضار بالمفاصل ويعيق نمو الطفل ويجب تثبيطه.
أي أسانا يجب تجنبها في حالة آلام الركبة؟
تجنب فرط الامتداد: عندما تكون المفاصل متحركة بشكل مفرط وتنثني بعيدًا جدًا للخلف ، فإنها تكون مفرطة التمدد. في الركبتين ، غالبًا ما يحدث فرط التمدد في الأوضاع التي يتم فيها تقويم الساقين ، مثل Trikonasana (Triangle Pose) و Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ، مما يؤدي إلى توتر غير صحي على الأربطة.
لماذا تؤلمني ساقاي عندما أجلس القرفصاء؟
"في كثير من الأشخاص الذين يصابون بالقرص أو الألم أو الضيق عند محاولتهم الجلوس القرفصاء ، فإن عظم الفخذ (عظم الفخذ) يجلس بعيدًا جدًا في التجويف. لذلك ، عندما يذهبون إلى فتح أرجلهم ، ينتهي بهم الأمر بالتكدس في الأنسجة الرخوة وكبسولة المفصل ، "يقول دوفال.
كيف أجلس إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
اجلس مع وضع ظهرك على الحائط ورجليك بزاوية 45 إلى 50 درجة. لا يشجع الدكتور ميهتا الذهاب إلى زاوية 90 درجة لأن هذا يمكن أن يضغط بشدة على ركبتك ويسبب ألمًا في الركبة. عند "الجلوس" ، تأكد من أن ركبتيك خلف أصابع قدميك.
كيف تعالج آلام الركبة الخارجية؟
متلازمة الشريط الحرقفي الشحمي هي إصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة تسبب الألم في الجزء الخارجي من الركبة خاصة أثناء الجري عندما يضرب الكعب الأرض. الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE) والأدوية المضادة للالتهابات هي علاجات الخط الأول. قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا.
متى يجب أن أرى الطبيب لألم الركبة؟
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن تأثير قوي بشكل خاص أو إذا كان مصحوبًا بما يلي: تورم كبير. احمرار. الرقة والدفء حول المفصل.
هل Vicks VapoRub جيد لآلام الركبة؟
يحتوي الفكس على بعض الخصائص المضادة للالتهابات والتي تعتبر رائعة للعضلات والمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. فقط افركيها كما تفعلين لوشن الجسم في المنطقة المصابة واتركيها تمتصها.
في أي عمر تبدأ ركبتيك بالألم؟
يمكن أن يصيبك السبب الأكثر شيوعًا لألم الركبة في الثلاثينيات من العمر بأسرع ما يمكن في الستينيات والسبعينيات من العمر. يقول جراح العظام روبرت نيكودم جونيور إن هشاشة العظام أو "التهاب المفاصل الناتج عن الاهتراء" هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الركبة - وهو أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا.
ما الذي يساعد في علاج آلام الركبة القديمة؟
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العلاجات البسيطة التالية في العديد من أشكال آلام الركبة.
- النشاط البدني.
- تمارين التقوية.
- الموقف والدعم.
- فقدان الوزن والنظام الغذائي.
- الأدوية.
- رسالة.
- مستحضرات العلاج بالروائح.
- الحماية والراحة والجليد والضغط والرفع (PRICE)