12 إنشا
كيف ترفع رأس السرير بمقدار 30 درجة؟
تتضمن بعض طرق رفع رأس السرير ما يلي:
- استخدم الكتل أو الكتب أو الطوب تحت القدمين عند رأس السرير (تأكد من أن الطريقة التي تستخدمها آمنة قبل النوم على السرير).
- استثمر في رافعات الأسرة البلاستيكية أو الخشبية لرفع رأس السرير إذا كان الضرر الذي يلحق بالأرضيات الخشبية مصدر قلق.
ما ارتفاع زاوية 30 درجة؟
لتحقيق زاوية 30 درجة ، ستحتاج إلى رفع رأس السرير حوالي 41 بوصة ... أو يمكنك النوم على أحد أسافين البالغين التي ترفع الجزء العلوي من جسمك فقط بزاوية 30 درجة.
هل يجب أن يكون سريرك مستويًا؟
استنتاج. لا يؤدي النوم على سرير قابل للتعديل إلى تحسين جودة النوم فحسب ، بل يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي. يمكن أن يؤدي رفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم أيضًا إلى تعزيز النوم عن طريق تقليل نقاط الضغط وفتح الممرات الهوائية وتحسين الدورة الدموية.
هل يجب أن تكون الأسرة مسطحة؟
أظهرت الأبحاث أن النوم على سطح مستو يمكن أن يتسبب في انخفاض جودة النوم ، والصداع النصفي ، ومرض الزهايمر ، والزرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والسكتات الدماغية ، وضعف الانتصاب من بين أمراض أخرى. لا يوجد سبب حقيقي أو منطق وراء نوم البشر على سطح مستو.
ما ارتفاع مرتبة الفراش عن الأرض؟
معظم المراتب هي من 16 إلى 24 بوصة من الأرض ؛ لتحديد نهاية النطاق الذي يجب أن يكون عليه سريرك ، اجلس على حافة السرير. إذا كانت قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك في خط مستقيم مع الوركين ، فإن سريرك هو الارتفاع المناسب.
ما الفرق بين مرتبة 10 إنش و 12 إنش؟
قد تعمل المرتبة مقاس 10 بوصات مع الأزواج الأقل ثقلًا الذين ينامون على ظهورهم ، لكن الفرشة مقاس 12 بوصة ستكون أكثر دعمًا وتستمر لفترة أطول لمعظم الناس. قد تضطر إلى دفع مبلغ إضافي قليلاً ، لكن الأمر يستحق ذلك.
هل المراتب الميموري فوم لها حد للوزن؟
العديد من مراتب الإسفنج الميموري فوم ليس لها حد للوزن بسبب الحد الأدنى من بنيتها الأساسية. ومع ذلك ، فإن العديد من إطارات الأسرة ، والأساسات ، ونوابض الصندوق لها حد للوزن.
أيهما أفضل لآلام الظهر المراتب الصلبة أم الناعمة؟
أفضل مرتبة لظهر رديء هي ذات كثافة متوسطة الصلابة. نتيجة لذلك ، سوف يتفاقم ألم ظهرك بعد النوم على مرتبة شديدة النعومة. بدلاً من ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجنف والظهر السيئ ، تعتبر الشركة المتوسطة الأرضية المثالية: ليست ناعمة جدًا وليست صلبة جدًا.
هل السرير الصلب جيد لآلام الظهر؟
في الماضي ، كان الأطباء ينصحون في كثير من الأحيان باستخدام مراتب شديدة الصلابة. لكن دراسة استقصائية شملت 268 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر وجدت أن أولئك الذين ينامون على مراتب شديدة الصعوبة يعانون من ضعف نوعية النوم.
لماذا أعاني من آلام الظهر عندما أستيقظ؟
إذا لاحظت آلام الظهر كل صباح ، فقد تكون وضعية نومك هي السبب. يمكن لأوضاع النوم السيئة أن تضغط على عمودك الفقري ، مما يتسبب في تسطيح منحنىها الطبيعي. يمكن أن يسبب هذا أيضًا إجهاد الظهر والضغط غير المريح على مفاصلك.